为上班族量身定做的运动+减肥餐

如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？
上班族的困扰
专家解答
这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量。
目前可以这样安排饮食和运动：
这样安排饮食和运动
1)早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
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不太推荐中午运动
2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
午以清淡的饮食为主
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量的原则。
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晚上灵活安排
【为上班族量身定做的运动+减肥餐】3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
运动前后不宜大吃大喝
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后，这样的安排比较利于减肥。
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