分享世界上最健康有效的减肥菜单

当我们检索完不同文化和不同地域的饮食 , 好的以及有害的饮食我们都已经了然于胸了 。那就从现在开始 , 拟定属于你自己的健康饮食方案吧 。一份全新的健康饮食计划 , 将会使你浑身充满活力 , 比以前更有耐力 , 而且情绪的波动也不再那么强烈了 。如果长时间坚持这样的饮食 , 那么不仅你患疾病的几率降低 , 而且还会比预期寿命延长15年 。当然 , 随之而来的 , 还有你一直向往的好身材 。
其实不用再天天计算你摄入的热量数了 , 下面 , 我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单 。
鲜榨的橘汁
早餐、麦片粥 , 抹一点黄油的烤面包 , 绿茶 。
这是一份高谷物、高纤维的早餐 。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料绿茶和鲜橘汁 , 含大量的维生素 。
豆奶
早茶
这是摄入植物性雌激素的极好办法 。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素 , 差不多是日本人摄入量的一半 。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率 。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS 。
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何谓PMS
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所谓PMS , 就是经前期综合症 。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里大驾光临 , 而且发病很不规律 。病症也许只持续一两天 , 也许会长达一礼拜 。通常 , 20岁至30岁的女性是病发的高峰人群 , 在这个年龄段 , 不光发病的几率最大 , 而且病情恶化的几率也相对最大 。
海鲜
午餐 , 由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉 , 米饭 。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养 。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素 , 这是很重要的 。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低 , 你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病 。用一点橄榄油调味 , 因为它富含不饱和脂肪酸 , 可以降低胆固醇 , 减少动脉堵塞的危险 。米饭 , 含有碳水化合物 , 可以给你提供足够的能量 。
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红葡萄酒
晚餐前、橄榄
喝一点红葡萄酒能保护你的心脏 , 橄榄能起到开胃的作用 。
广东式煲汤
晚餐、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
【分享世界上最健康有效的减肥菜单】广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的 , 所以又能提供植物性激素 。鲜鱼是大有好处的 , 它的脂肪含量低而蛋白质含量高 。鱼类因含有丰富的脂肪酸 , 可以降低胆固醇和血压 。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化 。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物 。
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