减肥MM的纤体塑身餐一周减掉一公斤 _生活百科

以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”
以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”
减少油脂摄取量，多做有氧运动，来“促进体脂肪的利用量”
第1天
早餐皮蛋瘦肉粥
午餐白饭3/4碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个
晚餐什锦火锅+葡萄8颗
第2天
早餐香菇鸡蓉粥
午餐白饭3/4碗+甘味虱目鱼+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个
晚餐红烧牛肉饭+枣子3个

第3天早餐起司火腿加钙土司
午餐什锦锅烧面+葡萄13颗
晚餐白饭3/4碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒地瓜叶1碗+蕃茄高丽菜汤+莲雾3个
第4天
早餐小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯
午餐肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个
晚餐白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个
【减肥MM的纤体塑身餐一周减掉一公斤】第5天
早餐水果土司+脱脂牛奶1瓶
午餐白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片

晚餐馄饨面1碗+水?油豆腐2个+加州李1个
第6天
早餐煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶
午餐迷你火锅+李子4个
晚餐白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗
第7天
早餐水果燕麦粥+4片苏打饼干
午餐白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个
晚餐牛肉河粉+木瓜1/6个
一周可减1kg!
1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人，按照以上食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。
也就是说，每周可减少8400÷7700=1.09，如果持之以恒，一个礼拜可以瘦个1公斤哟!
（编辑：马艳玲）

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减肥MM的纤体塑身餐 一周减掉一公斤

减肥MM的纤体塑身餐一周减掉一公斤