早餐+高纤蔬果
【强烈推荐的减肥餐】早上起床时 ， 会因为隔太久没吃东西 ， 一旦进食时 ， 胃的吸收力增强与食量加大 ， 所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物 ， 因为人体对高纤食物的吸收速度较慢 ， 这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！
午餐+高纤蔬果
每天要坚持摄取适量的淀粉类主食 ， 因为人体能量的产生需要醣类 ， 这样身体内各器官的动作才会正常 。
晚餐+高纤蔬果
晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物 ， 如肉、鱼、蛋、豆类等食物 ， 因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强 ， 再加上晚上热量消耗少 ， 吃下去的热量很容易储存起来 。
蛋白质停留在胃中的时间较久 ， 可以持续满腹的感觉 ， 并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用 ， 所以适合减肥性质 。

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