7种减肥方法科学摄入定量脂肪！ _生活百科

脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用，但是如果不加以控制，身体内的脂肪供应一般还是供大于求的，营养专家建议，成年人每天摄入的脂肪应在50~80 克之间。下面介绍7种减肥方法科学摄入定量脂肪。
少放油，我们一天的用油量最好控制在大约40 克。营养学家提供了一个计算油脂摄入量的参数1~2 克，包括炒菜里的油和各种食物中的油脂。
选对食用油，食用油中亚油酸含量在25% 以上的都是被推荐的健康用油，例如花生油、橄榄油的亚油酸比例就达到了25％，而核桃油、葵花籽油、芝麻油中亚油酸的比例高达40%~60％。
【7种减肥方法科学摄入定量脂肪！】不要油炸，但如果用它来煎炸食物，高温就会把健康的不饱和脂肪变成危险的饱和脂肪。
睡前喝牛奶1/3 的进食量，然后在睡前1~2 个小时喝杯酸奶或牛奶。牛奶中的钙可以帮助脂肪分解，身体散热，从而减少体内的脂肪储备。这样不但可以控制食量，而且摄入了充足的钙，有助于控制体重和脂肪。选择有机食物，大大减少了体内荷尔蒙受扰乱的几率，可以平衡身体脂肪的含量。
餐具小一号。在碗里的食物还没有吃完前，人们没有停下来的习惯。而且满满的一大碟食物令人食欲大开，小巧的碗碟则令人感觉很快就没有食欲了。所以不妨将家中的餐具换得小巧一些，只比以前的小一号，就可以在不知不觉中减少了食量。
蓝绿色调餐厅，可能导致你每顿饭多吃1/3 的食物。不妨将餐厅的墙壁换成绿色，餐具换成宝蓝色，这两种颜色有降低食欲的作用。