下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱：
【30岁以上白领的减肥食谱】早餐：一碗大米稀粥或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁 。总热量约为500千卡 。
上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯 。总热量为100千卡以内 。
午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶 。总热量为500千卡以内 。
下午加餐：各类饮料;2片燕麦粉饼干或酥饼 。总热量为200千卡以内 。
晚餐：一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果 。总热量在500-600千卡左右 。
（编辑：屈岚）

• 提高代谢的美食 让你轻松不怕胖
• 药膳减肥让你享“瘦”不节食的快乐
• 不停嘴的贪吃瘦身法
• 再谈人人都知道的“少食多餐”
• 黄包车简笔画,现在跑滴滴买个什么价位的车合适
• 景泰蓝是什么地方的,我们俗称的景泰蓝学名是什么
• 速变苗条的四个饮食秘方！
• 想变白雪公主赶紧吃苹果吧！
• 鲜卑族是现在的哪个民族,姓慕容的是鲜卑后裔吗
• 打造你的冬季瘦身计划