一日二餐 宅族怎么减肥

适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
减肥原理
早餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期
六大积极推荐理由
1、简单——不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量 。
2、方便——面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃 。(对于要KeepFit瘦身的美女来说,应酬实在是减肥计划的一大阻碍 。没关系,只要你记得以下要点,上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖)
3、弹性——原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整 。
4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见 。
5、健康——精神好,不容易疲倦,身心轻盈 。
6、体质佳——只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质” 。
六个妙计帮你度过最难熬的前2周
减重目标明确 与朋友一起做 怕饿,那就早午餐多吃点
【一日二餐 宅族怎么减肥】偶尔HAPPY DAY 难熬时吃2片苏打饼干、1杯可乐 抽空运动效果更好
去除腹部的赘肉
1、在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫,再开始运动 。准备动作:双腿靠紧,微弯曲 。2、双手抱头,做仰卧起坐的动作 。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方,再吐气,接着回到1 。
目标1:15次/目标2:25次
去除大腿部位的赘肉
有节奏的呼吸,身体慢慢下蹲,形成马步的姿势,膝盖和小腿大约成90度,再吐气,接着回到1 。
目标1:15次/目标2:20次
五个重要的饮食原则
一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则 。
午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料 。
食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物 。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1
低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量 。
培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烧烤 。