水果减肥瘦身法则

首先,选择含糖较少的水果(水果食品) 。
·青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄(葡萄食品)等每百克含糖量在10克以下的,属于低糖型水果 。
·香蕉、石榴、柚、橘、苹果(苹果食品)、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果;
·枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克,糖尿病(糖尿病食品)患者或者减肥(减肥食品)mm要小心选用 。
此外香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品 。
其次,最好餐前吃水果 。
研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖 。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖(血糖食品)浓度,降低食欲 。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感 。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃 。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果 。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥 。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大 。但是,有些水果有促进消化(消化食品)的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃 。
第三,水果的食用量不要过多 。
大多数人认为,水果富含纤维素(纤维素食品),几乎不含脂肪和蛋白质(蛋白质食品),因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区 。水果并非能量(能量食品)很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积 。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的 。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭 。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量 。
【水果减肥瘦身法则】只要方法得当,水果减肥会有很大的效果 。但是,不能以水果代替主食甚至正餐 。因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果代替正餐,也会影响健康(健康食品) 。