白领最爱减肥食谱五谷饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果 总热量：434卡
美味晚餐低卡又营养
食材：
糙米+薏仁+燕麦共一碗
高丽菜100公克
沙朗牛排100公克
西瓜250公克蒜仁片一粒 。
调味料：
橄榄油二匙、
蚝油适量、盐、黑胡椒适量 。
作法：
1.将糙米+薏仁+燕麦洗净，
然后泡水约4小时，再用1比1.2的水煮熟 。
2.将橄榄油1匙注入锅中，放入蒜仁片炒香，再放入高丽菜和一些水炒至熟透，最后放入盐、黑胡椒调味即可 。
【相当简单美味瘦身晚餐】3.先将沙朗牛排洒上盐、黑胡椒简单调味，再将平底锅预热，注入橄榄油，以中火将沙朗牛排煎熟 。
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