俯卧撑的花式做法

第一、 常规的俯卧撑 , 就是双脚并拢脚尖着地,然后双手与肩膀同宽,这种方法比较简单,也比较基?。?练习好后,就可以进行花式做法 。
第二、 花式俯卧撑中最简单的是,调整两手的位置,比如说两只手交叉重合,这种方法可以加强肩膀和手臂的肌肉锻炼 。
【俯卧撑的花式做法】第三、 如果想增加难度,最好找一个体育场的台阶,脚和手支撑在台阶上,这样的俯卧撑比较考验一个人的平衡能力和肌肉协调能力 。
第四、 如果想增加肩膀肌肉锻炼,可以找一个瑜伽球 , 两脚支撑在瑜伽球上,再做俯卧撑 。
第五、 还有一种花式俯卧撑 , 就是做完一个俯卧撑,再两腿交错一次 , 再做一个,这个方式可以锻炼整个身体的协调性 。
第六、 如果你的肌肉很发达,可以试试用哑铃做俯卧撑,这个方式对身体的协调性要求很高,对力量要求也很高 。