走出瘦身误区 提高减肥进度


导读:有的人从来没间断过减肥,但是从来没见到过成效,这是怎么回事?减肥误区会耽误你减肥的进度 。走出瘦身误区,提高你的减肥进度 。
瘦身误区
盲点1:锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪
报章杂志上总是有许多肌力运动的介绍,不管针对什么部位都应有尽有 。你每天乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大!问题就出在,你没有配合有氧运动 。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线 。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮 。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点2:爬楼梯不能只看高度不算时间
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短 。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪 。
盲点3:维持一种运动方式过久
每天起床第一件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升 。这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式 。
你该做的是改变运动项目、强度和时间 。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈 。
盲点4:走路不是走走就好
下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步 。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动 。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果 。
盲点5:不是流汗越多就瘦的越快
为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是穿着塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分 。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了 。所以,汗流的多或少并不是重点 。更重要的是,如果穿塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险 。
【走出瘦身误区 提高减肥进度】(责任编辑:李颖)