导读：“向心性肥胖”的特点是患者的脂肪集中在腹部 ， 肚子大 ， 腰围粗 。最新研究表明 ， 腰围如果过大 ， 不仅不美观 ， 还暗藏健康隐患：向心性肥胖可以直接升高心脑血管病的发病风险 ， 引发心绞痛、心肌梗死、脑梗塞 ， 过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍 。向心性肥胖患者不仅需要坚持服用他汀类、阿司匹林、通心络胶囊等药物避免心脑血管病发生 ， 还要坚持进行减肥 。但减肥说着容易做来难 ， 芝加哥洛约拉中心体重管理和营养学专家洁西卡•巴特菲博士表示 ， 许多减重失败的人可能观念不正确或没有用对的方法 ， 因此在瘦身的过程中经常遭遇困难与挫折 ， 主要有四个绊脚石 ， 可以归纳如下：
1.低估一天当中摄取到的热量
每天应记录所吃的食物 ， 包括饮料、小点心等 ， 这有助于你掌握每日的饮食内容;使用可测量的汤匙、杯子与器皿;外出用餐前 ， 最好先收集餐厅菜单的内容与营养资讯 。
2.高估自己的体能
密集而激烈的体力锻链往往容易让人想放弃 ， 较理想的方法是慢慢地增加体能活动 ， 可以先从日常生活做起 ， 例如爬楼梯取代搭电梯 ， 另外再结合30分钟左右中等至剧烈的运动;也可以使用计步器 ， 每天走一万步 。
3.没有拿捏好餐间差距
人体需要稳定的葡萄糖来源帮助维持整天的能量与新陈代谢 ， 为了达到这个目的 ， 建议早上醒来后一个小内吃完早餐 ， 每三到四个小时就吃健康的点心或用餐 ， 尽量不要超过五个钟头不吃东西 。
4.睡眠不足
研究表明 ， 晚上睡眠少于六小时容易导致体内饥饿素(ghrelin)水平升高 ， 因而刺激食欲并且更渴求高热量的食物;睡眠不足也可能让压力荷尔蒙皮质醇上升 ， 使得体重增加 ， 可见维持好的生活习惯对减重非常重要 。试着改变熬夜或不规律的的生活作息 ， 养成新的习惯需花约3个月 ， 不仅有助于减重 ， 也会让你瘦得更健康 。
【向心性肥胖是什么 哪些因素阻止了你减肥的脚步】(责任编辑：苗珍珍)

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