运动减肥误区让你越练越肥


很多人减肥都会选择运动 , 热衷运动瘦身的大有人在 , 但是如何燃耗脂肪 , 哪些运动才是真正适合这些你考虑过没有 , 以下介绍一些运动减肥误区哦 , 不得不看 , 因为这些运动让你越练越肥!
大运动量运动
若运动量加大 , 人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加 , 这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率 , 增加心脏输出血量来运输 。做大运动量运动时 , 心脏输出血量不能满足机体对氧的需要 , 使机体处于缺氧的无氧代谢状态 。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放 , 而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。因在缺氧环境中 , 脂肪不仅不能被利用 , 而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质 , 如酮体 , 降低人体运动耐力 。短时间大强度的运动后 , 血糖水平会降低 , 血糖降低是引起饥饿的重要原因 , 这时人们往往会食欲大振 , 这对减肥是极为不利的 。
体肌肉是由许多肌纤维组成的 , 主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维 。在运动时 , 如进行快速爆发力锻炼 , 得到锻炼的主要是白肌纤维 , 白肌纤维横断面较粗 , 因此肌群容易发达粗壮 。用此方法减肥会越练越“粗” 。
短时间运动
在进行有氧运动时 , 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后 , 便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后 , 运动所需的能量才以脂肪供能为主 。如现在常见的跳健身操减肥塑身 , 持续时间大约只有1个小时左右 。也就是说 , 在脂肪刚刚开始分解的时候 , 人们就停止了运动 , 其减肥效果自然不言而喻 。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的 , 主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维 。在运动时 , 如进行快速爆发力锻炼 , 得到锻炼的主要是白肌纤维 , 白肌纤维横断面较粗 , 因此肌群容易发达粗壮 。用此方法减肥会越练越“粗” 。
【运动减肥误区让你越练越肥】(责任编辑:河南健康网)