六十秒瘦臂方案你的胳膊可以再瘦一点 _生活百科

导读：随着年龄的增长，肥胖似乎是不可避免的趋势，不知不觉中腿就粗了一圈，腰上挂了游泳圈，连胳膊也显得肉嘟嘟的。夏天一换上短袖，肉乎乎的胳膊就再也藏不住了。其实你的胳膊可以再瘦一点，这个六十秒手臂方案就能起到很好的效果。
六十秒瘦臂方案：道具
【六十秒瘦臂方案你的胳膊可以再瘦一点】一根弹力绳
六十秒瘦臂方案：锻炼步骤
1、站姿，双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头;
2、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲;
3、双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直;
4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲;
5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6、最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。
Tips：刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。
(责任编辑：李颖)

六十秒瘦臂方案 你的胳膊可以再瘦一点

六十秒瘦臂方案你的胳膊可以再瘦一点