都说减肥不能不吃早餐，其实，一日三餐都不能少，毕竟身体健康才是最重要的 。只要有正确的饮食方法，每餐食用低脂食物，即便多点，也可以起到减肥作用的 。
早餐绝招
全麦面包取代早餐包
全麦面包取代早餐包
吃全麦、黑麦或燕麦的低GI值面包，沾果酱或做成三文治，都可以让腰围变瘦，高纤维使排便更顺畅 。
小贴士：沾低糖或无蔗糖的果酱，GI值低可以放心使用，其他像奶油芝士酱、乳制品都可以 。
水果、酸奶当点心
水果、酸奶当点心
把每天早上一成不变的面包，加入不同口感的水果，或是定做一碗属于自己的切片水果酸奶，就能提高瘦身过程中的饮食兴趣，享受低GI值用餐的乐趣!
小贴士：水果是减肥中能轻松享用的食物，一次吃太多种类的水果会让GI值提高，但少量使用就完全没问题 。在酸奶中加入水果风味独特，也能让乳制品吸收变慢 。
牛奶+酸奶
牛奶+酸奶
为了不让节食的压力太大，想吃高GI值食物前，先喝酸奶或喝牛奶，让肚子有满足感，无须刻意不吃，这样腰围和大腿还是会一天天变瘦 。
小贴士：要让GI值下降，最正确的方法就是喝冰牛奶，只要是冷的乳制品，都比温的GI值要低 。
午餐绝招
午餐以面类为主食
午餐以面类为主食
意大利面、荞麦面、拉面都可以当成正餐 。以面类为主食，尤其是在便利店有很多种类的凉面、意大利面，怎么吃都可以 。
小贴士：如果要吃面类餐，选择菜色较多的营养价值会较高 。
多吃大豆食品
多吃大豆食品
豆类食品有丰富的营养价值且GI值低，天天吃也不会腻 。煮一锅低热量的红豆汤，用了代糖好吃又营养，还能解嘴馋 。
小贴士：蛋白质类的大豆制品，是优良植物蛋白的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡 。
用代糖代替糖
用代糖代替糖
使用热量低的代糖，做一桌的点心、甜品，GI值整整少了一大半 。
小贴士：除了代糖之外，果糖、寡糖都是不会影响GI值分泌的调味品 。
糙米当主食
糙米当主食
将主食改成糙米，能得到饱足感，压力不会积累，连严重的便秘问题也会缓解，脸上痘痘不知不觉得到舒缓了!
小贴士：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪燃烧的证据 。但是原本体重就偏轻的人，减轻的部分就不会有想象中多 。
水果代替甜食
水果代替甜食
想吃零食时忍耐不吃，正餐时的食欲就会增加，食量大增的结果也会变肥 。用水果代替零食来充饥，正餐食量就变得正常，也不会暴饮暴食，一点都没有减肥的不适感 。
小贴士：大部分的水果都是低GI值，每天吃都OK，水果中的果糖并不会提高血糖值 。若是血糖值升高，多数是因为其他零食的影响，而非果糖 。
海带纤维丰富防便秘
海带纤维丰富防便秘
长期吃海藻沙律、海带等，可改善手脚冰冷、肌肤干燥和便秘，不只是瘦下来，体质也都自动改善 。
小贴士：让代谢率变好的海带类食物，有很好的减肥作用 。海带类食物含有叶绿素让代谢技能增强，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助 。
多吃醋
多吃醋
只要常常摄取醋，血糖值就会下降 。加上醋腌制的鱼、醋熘小菜等，都是很好的选择 。
小贴士：柠檬、柑橘类等酸的食物，用餐时一起吃GI值就会下降，但要注意并不是所有酸口感的都有效果 。
米饭类
米饭类
越精致的米GI值越高，选择外壳碾制程度低的最好，糙米GI值56最好，精米GI84，少吃 。
面类
面类
【低脂食物 一日三餐不必少】颜色越白的面条，GI值越高，选择有色面条就好 。荞麦面最好，乌龙面少吃 。