有利减肥的几种食物

【有利减肥的几种食物】1.胡萝卜 

虽然有些含糖份较多的食物会刺激胰岛素的分泌,但多余的胰岛素并不会增加脂肪的储存 。而且胡萝卜作为一种低热量食物,一个人几乎不可能吃下足够的胡萝卜以至刺激胰岛素的升高 。相反,胡萝卜是营养最全面的天然食物之一,含有大量维生素 。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源 。

2.苹果 

虽然苹果味道较甜,但它的糖份是果糖而非蔗糖 。因此它在肠胃中吸收缓慢,不会引起胰岛素的突然上升 。苹果含食物纤维和果胶,具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效 。 

3.香蕉 

虽然香蕉含有的糖份高于其他水果,而且也可能提高血糖水平 。但是这种能快速补给能量的水果并不会增加体内的脂肪储存 。香蕉含钾与镁这两种矿物质,能够防止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋 。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏你的饮食计划 。
 
4.面包和饼

面包类谷物食品确实热量很集中 。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来 。问题在于人们经常吃得过量,而且与面食一起吃得东西,比如黄油,奶酪等,更增加了热量的摄入 。如果在饮食中排除粮食制品,尤其是粗粮,B族维生素与铁就可能摄入不足,况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感 。
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