专家为肥胖男士定制的一周减肥食谱

【专家为肥胖男士定制的一周减肥食谱】以下一周减肥食谱是专家特别为肥胖男士定制的:周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐:冬瓜汤为主菜 , 配米饭1小碗(1两) , 黄瓜凉菜1碟;

晚餐:苹果 。

主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒 , 具有利水消肿的功效 , 若能带皮食用 , 效果更佳 。常吃冬瓜 , 可去除身体多余的脂肪和水分 , 起到减肥作用 。

贴心叮咛:天减肥不要光有决心和热情 , 最好静下心来 , 完成一周的减肥计划 , 告诉自己必须严格照章办事 , 决不许偷懒犯规!理智地开始减肥 , 这是个不错的起点!
周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗;

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉) , 配米饭1小碗(1两)

晚餐:香蕉 。

主打减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外 , 还含有大量纤维 , 能增强胃肠的蠕动能力 , 加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪 。

贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子 , 总觉得有些难熬 , 这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气 , 一定要坚持下去哟!
周三:早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜(炒、拌都可) , 配馒头半个 。

晚餐:黄瓜 。

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水 , 有祛脂降压的作用 。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积 , 堪称消脂减肥的佳品 。

贴心叮咛:除了尽量少吃 , 知道吗 , 还应该多喝!多喝水可以加快代谢 , 最好多喝茶 , 特别是绿茶 , 可以去除油腻 , 对减肥有很好的辅助效果 。好好加油吧 , 千万别气馁!
周四:早餐:茶蛋1个

午餐:白萝卜为主菜 , 米粥1碗 。

晚餐:菠萝 。

主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉 , 有消腻、去脂、化痰、止咳等功效 。它还含有胆碱物质 , 能降低血脂、血压 , 非常利于减肥 。

贴心叮咛:减肥到现在 , 想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片 。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌 , 会给你带去无穷动力 。向着高标准不断努力吧 , 好身材一定是你的!
周五:早餐:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可) , 米饭1小碗(1两) 。

晚餐:黄瓜 。

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素 。它非常适合制作家常菜 , 或凉拌或烹炒 , 全都美味无比 。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂 。

贴心叮咛:要想瘦身成功 , 必须在运动的同时严格控制饮食 。大运动量使人胃口大开 , 更快产生饥饿感 。此时如果放开肚皮胡吃海塞 , 之前的辛苦必将付之东流 。一心只想着减肥 , 皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
周六:早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可) , 麦片粥1碗 。

晚餐:黄瓜 。

主打减肥菜:木耳

推荐理由:木耳味甘性寒 , 是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食 。木耳中还含有一种多糖物质 , 能降低血脂和胆固醇 , 有效抑制肥胖的形成 。

贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿 , 可以吃少量的低糖水果充饥 , 明天是周日 , 建议安排一些娱乐活动 , 巩固来之不易的减肥成果 。今晚 , 还应该写一篇日记 , 认真总结一周的减肥经验 。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?
周日:早餐:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可) , 米粥1碗 。

晚餐:苹果 。

主打减肥菜:黄瓜

推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦 , 它含有丰富的纤维素 , 能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸 , 可抑制糖类物质转变为脂肪 , 所以多吃有轻身的功效 。

贴心叮咛:不要为了减肥 , 而把自己搞得身心疲惫 , 相信只要坚持到底 , 就一定可以瘦下来 。减肥无捷径 , 想要成功瘦身 , 靠的依然是坚强的意志 , 但这个意志不是过分强迫自己 , 当你以轻松的心境去面对时 , 就能轻松持续下来 。
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