分阶段的瘦身秘籍

【分阶段的瘦身秘籍】第一阶段“回归”大约需要三四天时间，目的是将节日里大餐的沉积慢慢排出，重回节日前的正常、规律的生活状态。进食口诀：三餐不缺，蔬果主打。早餐吃得好起床后可先饮用一杯，人体经过彻夜的休眠，体内积聚着许多废弃物，人体偏酸性，用偏的果汁与之中和，同时又补充维他命C，可是十分健康有效的瘦身之道哦。以含粗纤维的、粥和全麦等粗粮为佳，再配上一杯脱脂或热，营养健康的瘦身早餐便新鲜出炉啦！午餐清淡好多选用一些含高纤维的绿色蔬菜，如青菜、、、瓜类蔬菜、、西红柿等等。晚餐少吃好以水果代替是一个比较有效的方法，防止消化不了的食物积存在腹部。荤菜以瘦肉、鱼、虾和豆制品为主，蛋白质成分高，脂肪成分少！饭量控制好节后瘦身初期要注意控制饭量，摄入的要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3 。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。多喝汁水好将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合汁和汁，在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，、都可消耗脂肪，降低血脂。第二阶段“缩水”也需要三四天时间，这一阶段我们仍然要坚持第一阶段的基本原则，避免脂肪含量高的食物，但可以适量地食用一些了。例如、、等淀粉含量高的蔬菜也可以进入我们的菜单啦！这一阶段的水果一般在吃饭前半小时食用，如、、和西红柿都是很受欢迎的瘦身宠儿。注意热量较高的、等要尽量少吃。此外由于水果内所含糖份较高，已经开始食用淀粉的阶段一天吃1到2个水果(大致和你双手握拳这么大的分量就好，人的拳头越大吃得越多，反之亦然。)避免吃小颗粒水果，如、、等，因为个小，量就容易失控，吃得太多反而容易囤积糖分，悄悄长胖哦。经过第一和第二阶段大约8天的时间，你就会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，继续科学控制饮食，纤瘦身材指日可待哦。管住嘴巴小贴士：1.可尝试少食多餐的瘦身方法，将一天的总热量分散于4到5顿饭，避免饿了猛吃饭的情况出现。2.在烹调食物时，最好选择炒、拌、焖、炖等方法，油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命杀手。3.甜食和糖果是瘦身的一大忌讳，除非在正餐期间饿了可以少吃一点，否则应该尽量避免。4.酒精含有很高的卡路里，不喝酒是节后瘦身的要诀。5.瘦身期间可以每天配合服用一粒复合维生素片，均衡人体所需要的营养，补充所带来的部分营养缺失。
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