10分钟搞定 7道上班族减肥早餐

上班族早上的时间很赶 , 但为了你的性感身材 , 可别胡乱吃早餐毁了身材哦 。下面7道瘦身早餐是最适合上班族的 , 美味又快速 , 10分钟就可以搞定 。大家快来尝试下这美味之旅吧 。

10分钟搞定 7道上班族减肥早餐

文章插图
一、豆浆餐
材料:豆浆
豆浆配油条等其他主食 , 都是不错的选择 。
做法:其实自己做豆浆很简单的 , 买个豆浆机 , 前一天晚上把豆浆浸泡好 , 早上起来把大豆放到豆浆机中 , 只需要15分钟 , 一碗热腾腾的豆浆就好了 , 除了黄豆还可以加入黑豆、红豆 , 这样营养又美颜 。
Tips:这款早餐最具中国特色了 , 女人喝豆浆好处多 , 可以预防妇科疾病 , 豆浆是植物蛋白 , 碳水化合物和蛋白质类的食物都有了 , 营养丰富 。
二、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁 , 煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐 , 就能满足一天维生素需求 。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油) , 再取两片全麦切片面包 , 还可按个人口味加火腿 , 生菜和脱脂沙拉酱 , 用时令水果调配果汁 。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择 , 有助于排出体内毒素 , 增强新陈代谢 。
三、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐 , 玉米羹做法方便简单 。
做法:将材料用开水冲饮即可 , 如果觉得不够饱 , 可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 , 第二天早上微波一下 , 配玉米羹 。
Tips:玉米含有大量膳食纤维 , 是粗粮中的保健佳品 , 对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食 , 营养丰富 , 有身体比较不容易吸收的糖原 , 很利于减肥 。
四、牛奶餐
材料:牛奶 , 苏打饼干
【10分钟搞定 7道上班族减肥早餐】 这款早餐以牛奶为主比较西式 , 西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶 , 牛奶中含有丰富的钙、维生素D等 , 包括人体生长发育所需的全部氨基酸 , 消化率可高达98% , 是其他食物无法比拟的 。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮 , 加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟 , 才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干 , 再喝牛奶 , 牛奶不要空腹喝 。
Tips:最好选择脱脂牛奶 , 脱脂牛奶的热量比较低 。
五、味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐汤 , 2个手卷寿司 。
这款早餐比较日式 , 日本人的身体都比较轻瘦 , 这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系 , 早上喝点汤 , 一天精神都饱满 。
做法:蔬菜加入豆腐煮开 , 加入日式味噌酱料 。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的 , 所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好 , 也可以自己前一晚做好 。
Tips:这款早餐是多纤维、低热量的 , 味噌是日本家常大豆类酱料 , 含丰富蛋白质 , 低脂肪 , 适合长期食用 。
六、番茄蛋汤餐
材料:番茄蛋汤 , 烤面包片
这款早餐维生素含量比较高 , 这个对于想减肥的人吃了也不胖 。
做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后 , 加适量水烧开 , 再放入鸡蛋和调味品 。面包片最好选择全麦面包 。
Tips:新鲜番茄含抗
七、豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶 , 蛋白粉 , 火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉 , 蛋白粉的营养丰富 , 含有植物雌激素 , 让你健康、美丽、苗条 。
做法:豆奶加入一勺蛋白粉即可 , 火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制 。
Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛 , 现在市面上的蛋白粉有很多种 。