晨练后睡回笼觉,我们对失眠的认知有哪些误区？

睡眠大侠是这么说的晨练后睡回笼觉。

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知识有毒：失眠症让你失眠——失眠症让你长期失眠

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1、知识的起源
我偶尔晚上醒的时间长了，第二天精神疲惫、感觉不好。我害怕再出现这样的不好，为了提醒自己，于是我总结知识——晚上该睡觉。知识先被存于大脑，后来被存于书中。知识存储了提醒，也存储了恐惧。虽然这恐惧很小，但它存在，它是种子。
【晨练后睡回笼觉,我们对失眠的认知有哪些误区？】知识给我们一个好处是提醒；一个害处是恐惧。
我们生活肤浅化，我们被各种“知识就是力量“、“知识是智慧的结晶“等知识美好论淹没，我们忘了知识给我们的恐惧，或者我们不敢正视知识的缺点。
恐惧在知识中。
2、失眠症的起源
很古的古代，没有文字，人也有睡不好，晚上醒得时间长，甚至有通宵难眠，但这未被定义为失眠症。他知道有这么个事，也许感觉不舒服，也许第二天就好了，也许过几天好了，但没在意什么，也没啥深刻印象。
人类为了更好记录知识。文字被发明了，知识被强化了，恐惧也随之被强化。
各种学问以文字形式兴盛起来，医学兴盛了。
人的生活越来越麻烦，压力越来越大，心越来越不安。睡不好，醒得多，入睡难、多梦早醒，彻夜不眠等睡不好情况，日渐增多。为了简化统一，医学把这统称为失眠症。
睡不好被升级为病——失眠症。人睡不好时，不仅承受睡不好本身的难受，还要承受“病”的心理恐吓。
对病恐惧，加深了人的恐惧。
3、论“失眠症的定义”
失眠症这个定义是对睡不好的夸大。只有彻夜不眠，可称为失眠，其余都只能称为为睡不好。但现在睡不好都被称升级为失眠。
睡不好的人，一查睡眠知识，知道自己被诊断为失眠，恐惧立即被这定义升级——失去睡眠。失去睡眠是可怕的。虽然失眠定义中，并没有说所有失眠症患者都是彻夜不眠，但这定义给人了失去睡眠这种可怕印象。恐惧在不察觉中加深。
失去睡眠的恐惧缠绕自己。
恐惧产生焦虑。恐惧焦虑是失眠主因，也是长期失眠主因。
4、失眠症的联想
睡不好的人，会查失眠的危害，无论自己是何种程度的失眠，但自己都会把各种程度的失眠危害全查一遍。于是他把所有危害常与自己相连，那么恐惧忧虑又在不察觉中升级。
5、失眠症知识宣传
一方面不断宣传睡眠的重要性；一方面不断宣传失眠熬夜的危害。
但是，他们很少给出解决失眠症的有效办法。
结果失眠恐惧因宣传增加，失眠问题越来越重，睡眠失眠产业越来越来发达，药物器材越来越高大上。
6、身体难受的事实证明
随着失眠的加深，失眠症的种种情况在自己身上逐个得到验证，自己越来越害怕。
7、恐惧焦虑是失眠主因
知识恐惧，病的恐惧，失去睡眠的恐惧，失眠症联想的恐惧，宣传强化恐惧，身体症状的恐惧。这些恐惧把让人心混乱。人陷入因恐惧失眠而失眠的怪圈。
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怎样在醒了以后制止自己睡回笼觉？本文专家：
东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新
中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球
不少人在早上起床之后困意十足，还想继续“赖”在床上多睡一会儿，这个过程被称为“回笼觉” 。很多人发现，睡了回笼觉，醒来后却感觉更累了，甚至还可能会出现头疼的情况。回笼觉为什么会越睡越累？早上起床怎样才能从睡眠中清醒？听听专家怎么说！
睡得过多也不好
有时睡完回笼觉起床后会感觉到很累，甚至出现头晕、头疼的情况，这主要是因为睡眠时间过长，也就是睡多了，影响到了人的精神和体力。
在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱；睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。
此外，过长时间的睡眠易使血管收缩过度，拉扯神经末梢，进而引发头痛，这是大脑制止睡眠进一步进行的方式，也是导致睡多了头痛的主要原因。
晨练后别睡回笼觉
很多老年人爱起个大早去晨练，晨练完再睡个回笼觉。美国《预防》杂志提醒，晨练结束后应避免再睡“回笼觉”，这样既影响晨练效果，也不利于心脏健康。
因为晨练时，心血管、肌肉活动加速，神经系统的兴奋性增强，晨练之后再卧床而眠，不利于运动产生的代谢物消除，对心肺功能不利。此外，晨练时肌肉产生的乳酸无法消除，使身体感到更疲倦。
起床记住“三个一分钟”
为了避免睡回笼觉带来的头疼乏力，不少人希望能够在早起后尽快摆脱困意。要想起床不累，记住“三个‘一分钟’”，能够帮助人们从睡眠状态中恢复。“三个‘一分钟’”，即人醒来后在床上躺一分钟，起床之后在床头靠一分钟，起床后双腿下垂等一分钟，是可以令人迅速从睡眠中清醒的比较好的做法。
本文参考资料：
①《健康时报》2013-03-21《晨练结束别睡回笼觉》
②《健康时报》2014-08-28《秋季食补不如觉补睡觉》
③《健康时报》2015-06-08《生活中来》
④人民网黑龙江频道 2018-05-10《头晕头痛没力气，回笼觉为什么越睡越累？》
编辑：齐钰
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