每天10分钟减肥操 和小肚腩说再见


1.保持平躺仰卧的姿势 , 两脚打开与肩同宽 , 先将右脚向上抬起10CM , 脚尖往里勾起并停顿一秒 , 再轻轻放下 , 注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 , 还能收紧腿部 , 使下半身更苗条 。
2.向左上方尽可能抬高右脚 , 在空中停顿一秒钟再放下 , 完成后再换左脚 。注意膝盖不能用力 , 才能达到预期的瘦腿效果 , 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5—7次 。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉 。
3.保持仰卧姿势 , 双手抱紧膝盖 , 大腿向腹部曲伸 , 并抬起上半身再轻轻躺下 。重复此动作5—10次 。
效果:能有效强化胸部及腰部力量 , 收缩腰部坠肉 。
4.保持平躺仰卧的姿势 , 两腿打开与肩同宽 。手臂曲伸成90度直角贴紧地面 , 手心朝上 。弯曲左腿膝盖 , 直起上身 , 使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。
【每天10分钟减肥操 和小肚腩说再见】重复2—3组 , 每组10次 。
效果:增强腹部力量 , 紧实大腿肌肉 。
5.保持平躺仰卧的姿势 , 两腿打开与肩同宽 。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起 , 注意膝盖保持笔直不能弯曲 。接着调整呼吸 , 上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组 , 重复2—3组 。
效果:拉伸腹部两侧肌肉 , 改善腹部松弛 。
6.身体侧卧 , 运用腿肚力量夹住靠垫 。双手贴地以保持身体平衡 。抬起头部 , 眼睛直视前方 。调整呼吸 , 双腿夹住靠垫并向上抬起 , 动作要慢才能达到理想的瘦身效果 。10次动作为一组 , 重复10组 。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉 , 让腿部更纤细苗条 。
7.平躺仰卧 , 两腿伸直 , 脚跟并拢 。双手叉腰 , 眼睛直视上方 , 调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置 , 最后再慢慢放下并伸直双腿 。15次为一组 , 重复2—3组 。
效果:使小肚肌肉更加紧实 , 有效改善腹部松弛 。
8.平躺仰卧 , 两腿打开与肩同宽 。两臂伸直 , 肘部贴近耳朵部位 , 分别抬起左腿和右手并直起上身 , 使得右手触碰左腿脚尖 , 左右各7次为一组 , 重复2—3组 。
效果:有效消除小腹突起 。
9.准备好两副橡皮圈 。两腿打开与肩同宽 。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端 , 再将橡皮圈左右交叉 , 两手分别握紧两副橡皮圈的另一端 。保持下半身不动 , 左右扭转上半身 。注意挺直腰杆 , 身体不能前倾 。20次为一组 , 重复3—4组 。
效果:拉伸腰部肌肉 , 使腰部更加紧实纤细 。以下三组需要进行准备活动:全身放松 , 下半身保持不动 , 上半身轻轻向左右扭转 。左右各重复16次 。
10.平躺仰卧 , 双手打开放在身体两侧 , 掌心向下 。保持上半身不动 , 曲膝并垂直向上抬起 。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地 , 右肩部位必须紧贴地面不能抬起 。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝 。左右各一次为一组 , 重复8组 。
11.平躺仰卧 , 双腿并拢 。两手自然放置身体两侧 。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角 。腰部不好的人曲膝即可 。重复此动作8组 。
(责任编辑:谢松松)