6大瘦腰方法 让你快速瘦腰


导读:腰部是人体的黄金分割点 , 对人体的外形有非常大的影响 。所以拥有“小蛮腰”也是许多女孩减肥的主要原因 , 有什么减肥瘦腰方法可以迅速瘦腰吗?其实只要注意生活中的六个小步骤 , 那你的瘦腰可就一步到位喽!
 
6大瘦腰方法 让你快速瘦腰
瘦腰方法一:防赘肉“纠正坐姿”
腰部赘肉产生的原因有很多 , 除了先天与后天的肥胖之外 , 不好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰 。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪 。要对症下药 , 就得明白症结所在 , 然后标本兼治 。
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上 , 长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪 , 这个时候就需要养成好习惯 , 纠正坐姿 , 收腹挺胸 , 便能减去一些聚积于腹部的脂肪 , 从而达到减肥瘦腰的目的 。
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟 , 哪怕是不能始终保持 , 想起来就做 , 都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
瘦腰方法二:燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固 , 来得容易去得慢 , 所以要防患于未然 , 平常就得注意控制脂肪的摄取量 。当然 , 一个很好的办法就是多运动 , 把多余的脂肪燃烧掉 , 多做一些臀部和腿部的运动 , 会有很好的瘦腰效果 。
试着告别电梯走回爬楼梯时代 , 有时间做做瑜珈或伸展运动 , 把下半身肌肉锻炼得紧凑一些 , 蛮腰就回来了 。
瘦腰方法三:“睡掉”剩余热量
忙碌了一天 , 倒在床上直接想要睡觉 , 这个时候养成一个好习惯 , 做一些瘦腰的小运动 , 不仅可以减肥 , 还可以促进睡眠 , 做完之后就可以安睡 。
这里推荐三个瘦腰小动作 , 可以选择其中一个或是全部进行练习:身体平躺于地面 , 双手扶住耳际 , 但不要抱头;膝盖弯曲 , 抬起双脚 , 使大腿与腹部的角度小于90度;
利用腹部力量将上身缓慢提起 , 尽量保持腿部不动 , 反复15至20次或者身体平躺于地面 , 双手平放在身体两侧 , 膝盖弯曲双脚提起 。腰部用力带动双腿右移 , 回归原位后再向左移 。
觉得枯燥的时候 , 还可以身体平躺于地面 , 脚掌着地 , 曲膝 , 臀部用力抬起 , 速度要慢 。臀部高度应和脊椎成一条直线 , 反复2O次 , 每天可进行1-3组 。
瘦腰方法四: 控油“1小匙”
千万要管住自己的嘴巴 , 控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法 。尽可能少吃脂肪含量高的食物 , 如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等 , 别太纵容自己的嘴巴和肠胃 , 祸从口出在这里也同样适用 。
控制饮食过于严格会影响健康 , 造成体内一些微量元素和营养成分缺乏 , 所以可以多吃些鱼和贝类 , 还有豆类和谷物 , 补充必要的营养 。
炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油 , 始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则 , 能够很好地控制油脂摄入量 , 那么减肥瘦腰也就容易多了 。
瘦腰方法五:不口渴也要喝水
一定要记住 , 每天八杯水 , 少喝刺激饮料 , 是保证健康苗条的最有效办法之一 。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 , 能够加速肠胃的蠕动 , 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 , 减少小肚腩出现的机会 。
不口渴的时候也应给身体补充水分 。体内缺水会导致新陈代谢水平降低 。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半 , 所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分 。
减肥瘦腰不可能一蹴而就 , 贵在坚持 。减肥过程中要贯彻如一 , 把运动、饮食等当成日常习惯 , 即便减肥见到成效 , 也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去 , 避免反弹 , 巩固奋斗成果 。
瘦腰方法六:不爱茶也要喝茶
养成喝茶的好习惯 , 很多茶的成分都对自己的腹部有帮助 , 越喝自己的肚子便会越小 。推荐两种减腹最好的茶:
1.用荷花、荷叶和莲子制成的茶 , 能分解脂肪 , 消除便秘 , 还可以利尿并预防老年疾病 。荷叶茶没有副作用 , 可长期饮用 。共2页: 上一页12下一页
【6大瘦腰方法 让你快速瘦腰】(责任编辑:谢松松)