练出迷人美背不是梦


夏季,不少女性会换上性感的露背装,然而,如果你的背部见不得人,就会失去这一清凉而又可展现自己一项美丽“资产”的好机会 。不仅如此,背部还是身体一个重要部位,“你的背部几乎涉及你所做的一切,从跑步到购物,因此加强背部锻炼不但可以保健,而且能够避免受伤 。”纽约一家健身中心的创办人莱西·斯通表示,“背部还决定了你的身姿是否美妙,漂亮的背部可以为你带来自信,无论穿什么衣服都行 。”
实际上,锻炼背部要锻炼的不仅是背部,一项科学研究发现,经过16周的特殊伸展训练,锻炼肩膀到臀部之间的肌肉,可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感 。斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动,可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部 。一周只需要做两三次即可,就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用 。
动作一:引体向上(男性适用)
站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉 。肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下 。做三组,每组12个 。
动作二:俯卧撑式举哑铃(男女通用)
双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度 。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手 。做三组,每组12个 。
动作三:超女动作(男女通用)
【练出迷人美背不是梦】脸朝地面俯卧,双脚伸直,手臂上举过头,腰腹用力,手脚同时向臀部收缩 。腹部着地,头部、胸部、手臂和脚都离开地面,保持这一姿势5秒钟左右,然后恢复 。做3组,每组12次 。
动作四:高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直 。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状 。做三组,每组12次 。
(责任编辑:谢松松)