教你迅速减肥 _生活百科

怎样能迅速减肥?减肥什么效果最好，关于类似的减肥困惑，减肥小编告诉你首先就是要改掉你的饮食习惯，不然是没有希望的。多吃蔬菜水果，肉没有关系，不过要尽量选择鸡肉，热量比较低。冷饮和饮料一定要控制，或者戒掉。多喝水。
早中晚饭时间没有特别的限制，早饭选择全麦面包和牛奶，加一些水果，这样热量不是太高，却能增加饱腹感，并且提供能量，保证上午的精力。午饭多吃些蔬菜和肉类，鱼类，减少米饭的摄入量。为了避免吃太多，饭前半小时可以喝一杯水。晚饭适当少吃一些，清淡一些。饿的话吃一些水果。睡前两小时不要吃东西。实在熬不住的可以喝杯热牛奶，千万不要吃泡面什么的东西。
只有先做到这些，才可以考虑别的辅助的方法。还有，睡眠习惯最好也改一改，晚上早睡早上早起。否则你现在一起床就中午了，还吃什么早饭。
然后么多多运动。做什么运动最减肥男生么多出去打打球，跑跑步，晚饭以后散散步也行。效果最好的一组减肥运动相信能够帮助你，能走楼梯就绝不做电梯。总之不要光吃不动。上的什么苹果减肥可以忽略。基本不现实，而且不健康。上的方法你能做到的话一定会有帮助的。
下面是怎样减肥小编为您提供的10个让你迅速减肥的方法，健康减肥不再反弹10法：
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，
不消耗任何热量。
【教你迅速减肥】2、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。
就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
3、制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
4、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
5、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。
7、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，
10、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。
在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
疏导食欲的最好办法之一是运动。
(责任编辑：河南健康网)