1、食补:都说吃药不如食补,老年人补钙最好也采用食补的方法,养成良好的饮食习惯,并合理有计划地安排膳食,平时多吃些含钙及维生素D的食物 , 如经常吃些富含钙的海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等等 , 可以改善老年人体内缺钙的症状 。
2、吃些补钙的保健品:如果老年人实在缺钙严重,腿经常抽筋、骨质疏松严重的话,可以吃些钙片,最好再搭配吃些液体的维生素D等的保健品 , 因为钙片是固体,不容易被身体所吸收,长时间滞留在体内 , 容易产生结石,所以如果吃钙片务必要嚼碎 。
【老年人补钙食补方法】3、多吃点“醋”,增强钙的吸收:在饭菜中加些食用醋 , 可使体内的钙与醋产生反应,生成可溶于水,又容易被人体吸收的醋酸钙,有效增加体内的钙含量 。
4、临睡前喝杯牛奶:夜间睡觉时 , 人体内因未进食,体内的钙含量相对白天来说较少,而身体中的血液循环仍然需要消耗钙,体内无法达到钙吸收与消耗数量的平衡,就只能在骨骼中摄取钙 , 因此临睡前喝杯牛奶,钙物质将很快在体内被吸收 , 可有效减少体内钙的流失 。
5、多到户外晒晒太阳:老年人可以经常在户外晒晒太阳,沐浴在阳光下,可以有效地补充维生素D,并且有益于身体对钙质的吸收 。虽然晒太阳好,但也要注意时间 , 老年人们可在上午6点到10点间、下午4点以后于户外活动,这时的紫外线相对薄弱些 , 可以边晒太阳补充维生素D,边聊天、做些下棋等适宜的娱乐活动 。
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