100大卡:热量在100卡路里的食物有哪些

减肥路上耳边少不了的是“当心热量爆卡”100大卡、“提防热量超标”……按照一般人的日常，女生每日能量需要1800卡左右，男生大约2000卡。那我怎么知道我每餐吃了多少热量啊？况且同样食材不同的做法，热量也可以相差很远啊。

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英国营养师Helen Bond好心指导《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100卡路里食物图鉴”，让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。

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来说说，看完这些图宝宝心理啥感受？而我只想说一句，我的能量超乎我的想象。
看完这里，很多宝宝都要和小编说，天哪，今天已经吃了n个100卡了，明天到来之前都不能动嘴咯。首先要明确的是，你胖肯定是因为你热量超标了，身体本身的代谢+日常消耗基本是固定的，多余的热量就只能变成脂肪长在身上咯。很多妹子只看到这一点，便义无反顾的选择节(脑)食(残)减肥法。反正热量少了就一定瘦！爽妹子的瘦就是这么来的，你真心觉得好看吗？
“三分练、七分吃”，在我眼里一直都是真理。所以只要在“吃”这件事上稍微花点心思，就可以拯救“多年瘦不下”的局面。不少人都说自己是个吃货才变成了胖纸，不过我一直认为，会吃的才是合格的吃货，你那只能算是能吃，呵呵。
会吃，首先是要让身体“吃够”，为何你老是想吃停不下，不是你吃的食物量不够，而是你的身体没有吃够。
身体需要的营养来看，就是碳水化合物(主食)、蛋白质(肉奶蛋)、脂肪、维生素(蔬果)、纤维素。一日三餐，无非就是包括主食、菜品、零食。自动动手当然是最好，即使外食，点餐的时候稍微花点心思，结果却是大不一样。
在具体说明之前有三点需要明确。

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首先，任何运动都对减肥有帮助。其次，减肥效果与运动强度与心率还有个体的体质都有关系。100层楼梯对于大多数人来说都是一个高强度的运动。
【100大卡:热量在100卡路里的食物有哪些】

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爬100层楼梯，基本不知道是否一次完成，也不计算速度，理论上可以确定减肥效果很强，但是任何强烈的运动的前提是适合自己，并在自己的承受范围内。
第三，任何运动的科学合理性与科学营养均衡的饮食配合才是对减肥有更大的效果。
世界各地的医生和卫生当局都推荐爬楼梯，研究表明,每天爬八层楼梯可以降低33%的早期死亡风险，每天爬七分钟楼梯可以在十年内将心脏病发作的风险降低一半，每天多爬两分钟楼梯就足以阻止中年体重增加。
爬楼梯可以改善心血管健康，被归类为“剧烈运动”，每分钟消耗的卡路里要比慢跑多。
爬楼梯与消耗的热量参考体重160斤的人。10分钟上下楼梯可以消耗102卡路里的热量。
通过跑步，燃烧的卡路里就会增加到191卡路里。
对于一个体重200斤的人来说。10分钟上下楼梯可以燃烧127卡路里，而跑楼梯能燃烧239卡路里。
如果试着每天爬30分钟楼梯，可以燃烧大约500卡路里左右的热量，因为一磅脂肪是3500卡路里，以这样的速度每天爬楼梯，一个月就有可能减重5斤。
你可以在30分钟内消耗比1小时的跑步或步行更多的卡路里，可以最大限度地锻炼你的肌肉，并提高你的心率。
你每向上攀爬一步，就会消耗0.17卡路里的热量，所以你每向上攀爬10步，就会消耗大约1.5卡路里的热量。
爬楼梯并不能让你一夜之间变得健康，或者说一夜减肥但是因为爬楼梯是一种很有力量的运动，大多数人会在一周内开始感到更强壮，长此以往，那些每天的小步伐就会累积成大收获。
即使你以正常的速度爬楼梯，你消耗的能量也会比在平地上以轻快的速度行走多两到三倍，爬楼梯需要你对抗重力来拉动你的体重，所以它对健康的好处积累得更快。
爬楼梯需要动用身体最大的肌肉群，一步接一步地不断提升身体的重量，因此用你的肌肉来承担自己的重量比跑步要高得多，同时可以锻炼你下半身的每一块主要肌肉——臀大肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌和小腿，其中尤其可以增加核心肌肉力量。
爬楼梯有助于预防高血压、体重增加和动脉阻塞，降低了患糖尿病、心脏病、血管性病和痴呆症等慢性疾病的风险。
爬楼梯还可以锻炼我们的骨骼和肌肉，提高力量，骨密度和肌肉张力，这对久坐办公室的女性尤其重要，因为她们患骨质疏松症的风险明显高于男性。
爬楼梯也与改善心理健康有关，可以使我们的身体释放内啡肽，这是所谓的感觉良好的荷尔蒙。爬楼梯很容易融入你的生活并成为一种习惯，这是至关重要的，因为只有我们长期坚持的日常锻炼才会对我们的长期健康产生重大影响。
最后需要注意的事健康的减肥是每周减少1—2磅体重，所以每天爬楼梯30分钟就可以满足健康减肥的计划之一，就不需要过长时间的运动爬楼梯，过度运动反而会影响身体整体健康，并导致身体皮质醇增加，导致无法减肥。
另外，爬100层的楼梯对于人体的心肺功能要求很高，如果不是一点长期训练有素，体质很强的人建议不要这样设计你的减肥计划。
每天爬100层楼梯也不是一个好的方案，一个是运动强度很大，你很难坚持做到，其次是这样高强度的爬楼梯对膝盖的冲击力度也很大，如果每天都这样运动，很可能会对膝盖造成伤害。
关于减肥运动与减肥饮食，你可以多关注我的文章，我是随性的薇薇。