侧抬腿的好处

【侧抬腿的好处】1、增加静脉淋巴回流,提高肝脏及肾脏代谢排毒能力 。
2、提高心肺功能 。侧方抬腿时,呼吸与心率提高,静脉借助重力回流加快 , 心脏负荷减少,同时配合呼吸训练 , 有助于废气的排除,稳定血压的作用 。
3、调理胃肠功能 。侧方抬腿可以增加胃肠蠕动 , 促进胃肠消化,对缓解胃肠痉挛腹痛,胃肠功能紊乱引起的腹痛有一定的作用 。
侧卧抬腿主要涉及的肌肉臀大?。杭せ钔未蠹 ⑼沃屑 ⑼涡〖 。镏钦趴?尤其是臀中肌和臀小肌感觉会更强烈,让臀形更饱满 。同时还帮助你外展双腿 。
大腿内收?。涸诮忍Ц叩那榭鱿? ,大腿内侧的肌肉力量将得到大量的提升 。
腹部:抬起腿时,腹部的肌肉也会得到提拉,同时加强核心力量,减少脂肪 。
益处:提高身体和骨盆的稳定性 , 强化髋部外展,外旋肌群,改善髋关节循环性,减少多余脂肪 , 收紧侧腹部和臀部肌肉,同时塑造腹,臀与腿部线条 。