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减肥成了现在越来越多人的烦恼 ， 虽然生活水平提高了 ， 幸福感强了 ， 生活便利了 ， 但是越来越多人也进入到了肥胖的队伍 。
肥胖给我们带来的影响就是身材难看 ， 形象不好 ， 身体健康问题多 ， 以及个人的变得自卑等 ， 所有减肥刻不容缓 。

很多人都知道减肥就是控制饮食和运动这两个方面 ， 而且现在网上也有不少的减肥指导意见可以参考 ， 但是选择适合自己的减肥方式才是最重要的 ， 我们要在这么多的减肥方法中选择自己能够坚持的方向 ， 这才是我们减肥最重要的 。

今天分享的是减肥过来人的经验 ， 她仅坚持 2 个动作 ， 就让自己瘦下来 20 斤 。 我们来看看她是如何做到的？
她叫小林 ， 也是个打工人 ， 按照她的说法就是她因为工作原因没有时间外出运动 ， 所以就想要能够在家就瘦下来 ， 最后她选定了 2 种自己能够坚持去做的运动 ， 开合跳和跑步（原地跑或者跑步机） 。

一开始她给自己设定的开合跳训练是 1 分钟 70 个 ， 坐一分钟休息一分钟 。 刚开始一周是没办法做到这个标准的 ， 因为心肺功能和体能都跟不上来 ， 所以完成开合跳训练一开始就要花 40 分钟 ， 然后原地跑步 20 分钟 。
一周后她的心肺功能和体能跟上来了 ， 完成开合跳的训练缩短了到 30 分钟完成 。 这时她明显感觉到运动带给她的改变是由内到外的 ， 比如心肺功能跟上来了 ， 体能也是 ， 也不会厌倦运动了 。

一个月下来她掉秤了 7 斤 ， 第 2～3 个月 ， 在完成开合跳的情况下 ， 时间缩短成 20 分钟 ， 原地跑 30 分钟 ， 拉伸 10 分钟 。 （早上起床完成一次运动 ， 下午 16 点完成一次运动）
3 个月下来她整整掉秤了 20 斤 ， 体能和心肺功能也得到了很大的提升 ， 身材也瘦下来了一大圈 ， 所以坚持运动是可以真的可以获得你想要的瘦身效果 。

【2 个减脂动作，3个月在家瘦 20 斤 ，减脂不反弹】当然这 3 个月期间她也是严格控制饮食 ， 三餐规律 ， 多种营养搭配 ， 水煮肉菜等 ， 都有严格要求自己 ， 远离垃圾食品 ， 不喝任何的饮料 ， 才能过有这么好的效果 。

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