小学生晚餐:五点到九点一共几个小时

已经有科学证明小学生晚餐，早上九点到十点并不是一天中效率最好的时候，对于寒假中的小学生，九点可能是起床不久，整理完个人卫生，完成早餐后的第一块时间。

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【小学生晚餐:五点到九点一共几个小时】一日之计在于晨，我个人也非常认可，一天最开始的这块时间，奠定了一整天的基调，对于有计划能力的小学生，可以在这个时候安排自己一整天的计划，再做一些能让自己愉悦的体育项目或者兴趣阅读，从最开始就让一天开始的心情达到一个最佳状态。这样后面的面对需要更费脑筋，或者需要注意力更集中的一些功课，做一个心情上的提前缓冲。
对于现在小学生的课业来说，压力的确不小，面对压力的态度，才是决定的关键，这件事，是为谁而做是关键，将一天中最初的时间交给孩子，就是一个提升内驱力的最好仪式。
小学生要求自带午饭，不要带汤的，带什么饭好？一直都有这样的说法，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，这里有一定科学道理的。午餐起着承上启下的作用，学生正是长身体的时候，每天家长都很关心自家孩子的营养补充，午餐吃什么尤其重要，学生营养午餐菜谱有哪些，推荐给各位家长搭配一下，以供参考。
一、营养午餐标准
健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究1：2：3的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。
二、学生营养午餐菜谱有哪些
1、米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝
2、米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹
3、米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒) 、糖醋小排、炒基围虾
4、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨
5、米饭(粳米200g)、糖醋鱼块(125g) 、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤
6、米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤
7、米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
8、米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤
9、米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤
10、米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤
11、米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤
12、三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤
13、三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。
14、米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐、炒塔菜胡萝卜片、小排冬、瓜汤
15、小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片
16、米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花、胡萝卜、鸡片、炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)
17、胚芽饭、瓜仔肉燥、香芹甜不辣、白菜黺丝、紫菜蛋花汤、配上豆浆也是很好的选择。
18、薏仁饭、梅子鸡、蕃茄炒蛋、蒜香芥蓝、绿豆薏仁汤、珍珠芭乐
19、火腿蛋炒饭、综合卤味、黄花菇汤、香蕉
20、胚芽饭、马铃薯烧肉、拌五香豆乾、紫黄青江菜、黄瓜排骨汤
21、米饭、盐酥鸡丁、蒸蛋、蒜香苋菜、珍珠奶茶、柳丁
22、主菜：鲜肉、茭白、圆椒。副菜：黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳
23、主菜：鲜肉、浸海带、榨菜、青椒。副菜：西芹菜、西兰花、油面筋、水发肉皮
家长可以根据孩子的喜好和特别需要补充的营养再分别搭配一下，午饭前一个小时可以给孩子吃点水果补充一下维生素，在平时的饮食中千万不能给孩子养成偏食的坏习惯哦。
小学生晚上十点以后吃什么东西比较好？首先说一下，晚上十点以后吃东西，肯定是不好的习惯。严格来说，晚上八点以后就不要再吃东西了。

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因为晚上身体的各个部位都已经开始进入休息阶段，但是你吃了东西，肠胃就被动的要继续工作，身体休息不好，第二天就会精神疲乏，影响一天的学习和生活。
具体分析几点：
一是，消化不好，刚吃的东西营养难以消耗，停留在体内会引发佝偻病等一些慢性疾病；
二是，刚吃过东西，不容易入睡，可能引起失眠；
三是，进食过晚，人体开始排钙时，大多都已经开始睡眠，食物中的钙会滞留在尿液内，可能引起结石。
当然，小学生正处于长身体的时候，如果孩子实在饿了，也不能过于迂腐，可以简单吃一点水果，或者喝一杯牛奶、吃一片面包，点住饥饿的感觉就好了，切记吃过于辛辣的食物。
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