第一、 首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉 ， 活动一下筋骨 ， 不要因为突然运动造成身体拉伤 。
【如何练胸肌之上斜哑铃推举】第二、 运动完后我们先找到一个斜凳 ， 然后我们先坐在斜凳上面 ， 双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如果我们是新手哑铃的重量不宜过大 。
第三、 然后我们手握哑铃的时候，手腕会承受很大的压力，所以我们一定要选择一个比较合适的姿势，务必要保证手腕是处于一个中立的位置 。
第四、 然后就是我们躺在斜凳上面，肘部要与身体成大约70度角，肘部的位置不要太小要不然推起的重量不会集中 。

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