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到了30岁后 , 很多人都会发现 , 自己的体重不知不觉上升了 , 身材无法阻止的发胖了 。 你可能尝试过少吃或者加强锻炼 , 但是减肥效果却不理想 。
怎么才能减掉身上赘肉 , 保持好身材呢?下面分享几个实用的燃脂方法 , 有效预防中年发福问题 , 让你保持好身材 。
方法1、调整饮食内容
不要吃零食、外卖 , 而要清淡饮食 , 低油盐鱼肉 , 饭吃八分饱有助于控制卡路里摄入 。 保持三餐规律 , 除了多吃各种高纤维蔬菜外 , 每天蔬菜摄入量一斤以上 。
你还需要进行低脂肪、高蛋白饮食 , 比如鸡胸肉、鱼肉、虾之类的食物 , 不容易转化为脂肪堆积 , 饱腹时间也会更久 , 可以降低暴食几率 , 有助于控制体重 。
方法2、控制主食摄入量
人到中年身体的吸收能力大不如前 , 这个时候我们需要适当控制主食摄入量 , 远离劣质碳水 , 比如油条、煎饼、蛋糕、炒粉、炒饭之类的糖油混合物 , 少吃一些精细主食 , 比如馒头、包子、面条等 。
我们可以适当吃一些粗粮 , 可以促进肠道蠕动 , 比如燕麦、糙米饭、全麦面包、薯类、豆类之类的食物 , 每餐一小碗 , 不要过量 , 可以帮你控制血糖水平 , 抑制脂肪堆积 。
方法3、多样化运动
每天花30分钟时间健身 , 可以强身健体 , 提升活动代谢 , 同时改善肥胖问题 。 但是 , 运动方式太单一 , 身体会逐渐适应运动模式 , 热量消耗就会下降 , 减肥效率也会大不如前 。
我们可以选择2-3种不同的运动进行锻炼 , 比如跳绳、跑步、撸铁训练、游泳、打球之类的运动 , 可以让你的身体保持高代谢状态 。
方法4、每天泡脚20分钟
睡前泡脚20分钟可以赶走寒气跟湿气 , 让你身体变暖 , 血液循环会加快 , 提升脂肪分解速度 , 还能促进睡眠 , 提升睡眠自律 。 长期坚持下来 , 你会发现减肥效率也会跟着提升 。
方法5、提升喝水量
每天2L温开水 , 多个时间段补充 , 可以减缓饥饿感出现 , 运动前一杯黑咖啡可以提升心率 , 让你运动的时候燃烧更多脂肪 , 下午喝1-2杯茶 , 可以帮你排出体内多余水分 , 有助于改善水肿问题 。
方法6、保持耐心 , 不要心急
脂肪的堆积不是几天造成的 , 而是日积月累的结果 。 减肥也需要花费足够的时间跟耐心 , 不要急于求成 , 减肥速度太快的人容易出现健康问题 , 减肥后身材也容易反弹 。
我们要坚持足够的周期 , 放慢减肥速度 , 才能让细胞记忆减肥后的身材 , 从而提升减肥成功率 。
【中年人控制不住发胖,少吃也没用?6个方法,保持好身材】\u0002
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