运动中真的可以喝水吗?

运动中真的可以喝水吗?

在运动的时候出汗量是最大的,所以身体总是会出现脱水的现象,那么就需要及时的补充水分,这样才能避免排汗太多 。但是也有人说在运动的期间是不能喝水的,这样也会影响到运动的效果和身体的内分泌的紊乱 。但是运动的时候口渴是很正常的一种现象 。到底运动的时候可不可以喝水呢?
运动中会消耗大量的热量、能量和水,人们运动完最明显的感觉就是口渴,这是因为运动导致体液的都是水,出汗导致水分的蒸发 。
专家告诉我们:假如在运动量不大的情况下可以立刻补充水分,比如散步、舒展运动等,口渴了就可以喝水,也可以5分钟后喝水,不过一次不要喝的量太多,以100ml左右为宜 。而且最好每两次之间至少间隔10分钟 。
对于而剧烈运动之后则不宜立刻补充水分,比如跑步、打球、游泳等,千万不要立刻喝水,尤其是冰水,危险很大,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,重要的是要做休整运动,让心跳缓慢下来,让人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时,也可以自己摸脉搏,这个时候才可进行水分补充,而且,依然要控制摄入的水量,仍旧是100ml一次为宜,而且每两次之间至少间隔10分钟 。
1、白开水 。这水最好的选择,可以迅速补充身体缺失的水分 。
2、碱性饮料可选 。运动不仅疲惫还会引起酸性代谢产物的蓄积,因此,运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料 。对缓解疲惫非常有帮助 。
3、蔬菜汁 。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量很低,对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁,既可以补充营养还可以达到减肥的目的 。
【运动中真的可以喝水吗?】在运动的时候其实是可以喝水的,但是不适合大量的饮水,只要可以滋润嘴唇和口腔就可以了 。等运动之后再慢慢的补充水分 。运动的过程中喝水最好选择白开水或者淡盐水,不要喝冰冷的水或者碳酸饮料等含糖量比较高的饮品,这是不太健康的 。