卷的身上要在引体往上 ， 又称单双杠一训练 ， 前提下完成的 ， 不同的英文引体往上是反握 ， 而卷的身上是正握 ， 属于比较难做的动作 ， 对肌肉的力量和身体的灵活性规定都很高 。
【卷身上是在引体向上,也称单杠一练习,基础上完成的 如何完成单杠卷身上】正握直臂悬垂 ， 井喷式用劲 ， 低下头含胸 ， 引体 ， 收腹举腿 ， 后倒 ， 腿紧靠杠 ， 往后上边外伸过杠 ， 昂首挺胸直臂成正撑 。学会放下时 ， 含胸缩腹 ， 重心点移位 ， 迟缓下峻工直臂悬垂 。每一次练习时间在10分钟 ， 做3组 ， 在姿势维持规范的前提下 ， 每一组保证3次 ， 间歇时间为60-90秒 。拉杠引体时 ， 不适合太早仰头后倒 ， 以免引起收腹举腿艰难；上体后倒时 ， 再次引体；搞好颈、肩提前准备活

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