减肥的人，做到“5个不吃，5个多吃”，掉秤会很快！养生食谱

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减肥，是现代人追求的一件事，但是想瘦下来却很难。很多人贪恋各种美食，又无法迈开腿动起来，导致脂肪总是顽固的存在。
其实，只要你掌握了正确的饮食原则，不用饿肚子，也能慢慢瘦下来。减肥达人分享，坚持“5个不吃， 5个多吃”的减肥秘诀，让你快速掉秤。

首先，我们来说说“5个不吃”：
1、不吃甜品，蛋糕、甜甜圈、蛋挞等甜食，糖分极高，摄入过多会转化为脂肪堆积在体内；
2、不吃油炸食品，比如炸鸡、油条、煎饼之类的食物，含有过多的油脂，不仅容易让人发胖，还会影响身体健康；

3、不吃零食，辣条、巧克力、薯片、饼干等零食，往往热量高且饱腹感低，容易导致体重增加；
4、不吃夜宵，晚上进食烧烤、泡面、麻辣烫等宵夜，会增加胃肠负担，脂肪容易堆积起来，还会影响睡眠质量；
5、不吃快餐，快餐食品虽然方便快捷，但往往加入了过量的油盐，热量偏高，会给身体造成负担，容易导致热量摄入超标。

接下来，我们再来看看“5个多吃：
1、多吃蔬菜，生菜、白菜、西蓝花、番茄、芹菜、上海青等高纤维蔬菜，热量低且营养丰富，可以促进肠道蠕动，还有助于增加饱腹感；
2、多吃水果，苹果、奇异果、西柚、圣女果等水果的维生素和矿物质对身体有益，而且口感甜美，能满足味蕾的需求；

3、多吃优质蛋白，鸡胸肉、鱼肉、瘦肉富含蛋白质，脂肪含量低，适量补充有助于维持肌肉量，提高新陈代谢；
4、多吃粗粮，糙米饭、燕麦、薯类、荞麦面等粗粮，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题；

5、多喝白开水，水是生命之源，且没有热量。多喝水有助于废物的排出，帮你养颜排毒，还能减少因口渴而摄入的高热量饮料。
遵循“5个不吃， 5个多吃”的饮食原则，你会发现减肥其实并不难。只要坚持下去，掉秤的速度会让你惊喜不已。
【减肥的人，做到“5个不吃，5个多吃”，掉秤会很快！】\u0002