爬楼梯如何避免膝盖损伤

爬楼梯如何避免膝盖损伤

爬楼梯是很多人天天上下班必做的事情,而且爬楼梯也是一个不错的健身运动 。但是爬楼梯的话一定要注重保护我们的膝关节,假如姿势、用力不对的话,是会磨损我们的膝关节,从而造成损伤 。膝关节有多种要就不用多说了吧 。那么一起来看看有什么办法可以避免膝盖损伤吧 。
爬楼梯如何避免膝盖损伤1.脚尖着地
保持膝盖中立,膝盖和脚尖尽可能保持同一方向,并且不能内八字爬楼梯 。当我们在膝盖保持中立的状态下爬台阶时,膝盖的磨损将大大减少,并且假如进行适当的补充,则可以忽略膝盖的磨损 。脚趾着地是利用小腿力量来保持膝盖中立,并且脚趾着地非常轻易控制,爬上时只需要踩半个台阶即可 。
【爬楼梯如何避免膝盖损伤】2.一步一步
膝盖的运动范围越大,运动的次数就不能太多,因为运动范围越大,关节的动态稳定性就越强,并且需要强盛的腿部控制能力 。假如做太多次,上下腿的力量将会改变 。变小后,很难保持膝盖稳定 。
3.不要从左向右摆动
当我们爬楼梯时,当我们觉得自己的腿不强壮时,可以使用惯性进行操作,但是我们需要注重,我们应该往返摆动身体,而不是左右摆动 。往返摆动比较轻易借力,腿上的负担稍小,不轻易增加膝盖的磨损 。
爬楼梯膝盖疼怎么办要去医院检测微量元素,看是否缺钙,也有可能是膝盖受损所导致的,可以吃含钙量高的食物进行补钙 。建议加强腿部肌肉锻炼,有助于稳定膝关节,防止病情进一步恶化,做些稍微有氧运动,增强自身体质,加强新陈代谢 。
假如是老年人,主要为膝关节软骨退变导致软骨磨损,疼痛比较明显 。
上楼梯和下楼梯哪个对膝盖伤害大上下楼梯对膝盖均有一定的损伤,对于膝关节不好的患者而言要尽量乘坐电梯、减少上下楼动作,避免膝关节病情加重 。一般而言,下楼时膝关节的活动度为100度左右,上楼时活动度为90-95度左右 。也就是说在下楼时对膝关节的损害要比上楼损害更大,膝关节在下楼时活动度的加大,需要承受更大的压力,肌肉的力量和稳定性也要加大 。