整个脖子僵硬疼痛 脖子僵硬酸痛怎么办

整个脖子僵硬疼痛 脖子僵硬酸痛怎么办

全文2000字 预计阅读时间3分钟!
您的【点赞评论转发】是我最大的创作动力!
你在某个时候可能碰到过脖子的僵硬与酸痛,有时候是在醒来时或剧烈运动后 。通常,不适和僵硬自然会在一两周内消退 。但是,今天以下方法可以帮助你缓解不适以及更快的促进康复 。
01、是什么原因导致肩颈肌肉酸痛?颈部疼痛是肌肉骨骼系统最常见的不适之一 。在普通人群中,多达30–50%的成年人每年至少经历一次颈部疼痛 。
有很多原因可能会导致你的脖子僵硬,最常见的原因是肌肉的损伤,其他原因包括颈椎疾病等 。
(1)常见原因:肌肉损伤
这是颈部疼痛的最常见原因之一 。脖子上的一些肌肉包括肩胛提肌,上斜方肌和胸锁乳突肌 。你天天进行的活动可能会损伤到这些肌肉,例如:
手机使用过多,尤其是姿势不良 。错误的睡眠姿势或使用错误高度的枕头 。运动,摔倒,交通事故引起的颈部伤害(创伤) 。姿势不良,尤其是使头部长期向一侧倾斜或长期保持使头部向前突出的姿势 。久坐不动的生活方式 。错误的呼吸方式(错误为胸式呼吸,准确为腹式呼吸)(2)其他原因:颈椎疾病
你的脖子由许多部分组成,包括椎骨,椎间盘,韧带和脊髓 。随着时间的流逝,你的脊椎会发展出一些疾病,他们会导致肩颈的酸痛,例如:
颈椎间盘退变疾病颈椎间盘突出症小关节疾病颈部骨关节炎02、如何降低颈部僵硬的风险?假如你想避免以后再受脖子僵硬的困扰,可以采取一些措施来保护自己,其中包括:
(1)始终保持良好的姿势
假如你养成始终保持良好姿势的习惯,那么颈部僵硬的可能性就较小 。
(2)保持颈部肌肉的锻炼
当你的颈部肌肉灵活而坚固时,它们可以整天保持良好的姿势,并且不会出现痉挛并导致颈部疼痛和僵硬 。尝试在日常活动中进行拉伸和加强锻炼,以保持颈部健康 。
(3)侧卧睡眠或者仰卧睡眠
这两个睡眠位置是比较适合的,能够减少肩颈肌肉的酸痛出现,因为这有助于使你的脊椎保持在中立位置 。
(4)工作中确保自己处在准确的位置
假如你的大部分工作都是通过电脑完成的,那么你需要确保自己处于准确的位置,以免损伤肩颈周围的肌肉 。比如:
1)确保屏幕与自己的视线平齐,这会促进头颈部的竖立姿势 。
2)确保键盘处于肘高 。键盘过高会抬高手臂和肩膀,导致肩颈部的肌肉(上斜方肌)长期处于收缩状态,导致肌肉损伤 。
3)放下手机,不断向下看手机会在脖子上造成极大的压力 。尽量减少在手机上所花费的时间 。假如无法避免这种情况,应该将手机举至面前,与眼睛平齐位置,以减少低头动作 。
03、颈部僵硬的7种补救措施:(1)休息
让你的身体休息一两天,而不是继承频繁使用受伤部位,这将使受伤的组织有时间开始愈合,这将有助于缓解颈部僵硬 。但是,将休息时间限制在几天内,因为过多的不活动实际上可能导致症状恶化 。
(2)冰或热疗法
在疼痛出现的头48到72个小时内,将冰袋敷在脖子上10-15分钟 ,有助于减轻炎症和疼痛 。
在开始的48到72小时后,向该区域进行最多20分钟的热敷可以帮助促进血液流向该区域并促进愈合 。
另外,温暖的触感可以帮助舒缓肌肉单位酸痛 。你也可以交替使用这两种疗法以获得最佳效果 。
(3)自我按摩技巧
使用自我按摩技术可以舒缓和放松紧张的颈部肌肉,从而为你缓解症状 。