4个动作瘦成筷子腿 怎么能瘦腿

4个动作瘦成筷子腿 怎么能瘦腿

【4个动作瘦成筷子腿 怎么能瘦腿】很多亚洲女生都是梨形身材,上半身瘦腿粗,会让身高看起来变矮 。瘦腿是凸显身形最好的办法,通过塑性和减肥达成女团筷子腿,是女生的梦想 。学生党如何坚持瘦腿,在宿
很多亚洲女生都是梨形身材,上半身瘦腿粗,会让身高看起来变矮 。瘦腿是凸显身形最好的办法,通过塑性和减肥达成女团筷子腿,是女生的梦想 。学生党如何坚持瘦腿,在宿舍和家里就能做的瘦腿动作,适合所有女生的瘦身方法赶快拿走 。
一、后抬腿动作
后抬腿可以提臀瘦腿,刺激到平时少运动到的腿后侧 。跪在床上双手撑住身体,启动核心力量放平腰部,一只脚背紧贴在床上,另一只脚抬高成绷直脚背上抬到九十度,保持五个呼吸向上小幅度拉伸再换成另一只脚,三次为一组 。
二、自行车动作
自行车动作可以躺在床上做,是非常简朴的瘦腿动作 。双手放到平躺身体的两侧,双腿弯曲进行轮流打转动,动作尽量缓慢,每100次转换成剪刀腿放松二十秒,总共做三次,能够减少大腿的围度 。
三、按摩小腿
小腿在运动完轻易长肌肉,久坐轻易浮肿,所以天天按摩小腿能够缓解水肿,帮助小腿变瘦 。用手指按压后侧肌肉,也可以直接用按摩锤敲打五分钟,达到加速循环的作用 。
四、三十、六十、九十度抬腿
平躺在床上,双腿并拢抬成九十度保持三个呼吸,放下一点成六十度同样是三个呼吸,最后低到三十度,一组做三次,启动大腿肌肉腰部不要用力,可以感觉到大腿的酸痛 。
五、平直靠墙
腿部靠墙放成90度,可以促进血液倒流加快代谢,这个动作难度小,可以保持七分钟,腿部感觉到有点酸麻的时候就可以稍作放松放下来了 。
这五个动作都可以在宿舍进行,能够让腿部快速瘦下来 。同时也要注重配合全身运动和饮食调整更加有效 。