一个鸡蛋白有多少克,减肥晚上吃全麦面包

感谢邀请一个鸡蛋白有多少克。

文章插图
全麦面包一般我们选择切片的，一切片热量约60~70大卡，如果是一个的话得看分量如何了，吃多了的话也等于是摄入碳水化合物较高，不利减肥；加上一个蛋白，加上一杯果汁，热量并不算多，全麦面包有碳水化合物，部分膳食纤维，蛋白提供一定优质蛋白，部分矿物质、维生素，加上水果中的水分、糖分、水溶性维生素，看起来好像是面面俱到，热量也很低。不过这么吃难道不觉得压抑吗？明明可以更好地吃饭，非得逼自己弄得如此形式化，其实我们晚餐粗茶淡饭，例如一碗杂粮饭，一盘青菜，再来一盘小肉菜，热量也不算高，也不会弄得这么条条框框的，肚子也能吃饱，对减肥也没什么影响。

文章插图
严格来看的话，全麦面包，蛋白和果汁的搭配热量其实并不达标，饱腹感也极差，很可能还没睡之前就会觉得肚子十分饥饿，没准会去吃上一顿宵夜。三者加一块热量可能不足200大卡，虽然晚上我们的代谢较低，活动也较少，但还是需求一些能量来维持基础代谢和少量活动的耗能，推荐还是维持在500大卡左右的热量摄入为宜；另外，虽然全麦面包有“全麦”来支持它，让我们觉得它的膳食纤维很丰富，消化速度慢，饱腹感很强，但其实光是丰富的膳食纤维可能也无法给我们更好的饱腹感，而让我们更抗饿的做法是碳水化合物+蛋白质+脂肪+膳食纤维都适当摄入，才能更好地联合起来，让我们更加抗饿；另一方面，其实现在的全麦面包并不一定有那么优秀的膳食纤维，更多的可能只是在面粉中撒上点麦麸，其实膳食纤维含量也不高，更是有添加一些食物色素，让面包看起来颜色更深一点，来“冒充”是全麦的感觉，与其去研究全麦面包，不如来上一个薯类或吃上一小碗杂粮饭来得实在。
【一个鸡蛋白有多少克,减肥晚上吃全麦面包】另外，我个人是不推荐喝榨果汁的，即便是用破壁机做出来的黏稠果汁，水果天然的膳食纤维其实也是被破坏了的，稳定血糖、提高饱腹感的效果会大打折扣，加上水果本来含糖量就不低，对血糖的影响也会更大，不如新鲜吃水果，其中保留的营养成分更加全面。另外，用水果来补充水溶性维生素不如用蔬菜，蔬菜中含糖量更低，在晚上吃其实更利于减肥，如果说要做个改善的话，可以把全麦面包换成杂粮饭，一个蛋白换成适当瘦肉、鱼虾或豆制品，一杯火龙果汁换做一盘青菜。
鸡蛋白应该健身前还是健身后吃？在回答这个问题之前，我想和你说件事情。凡事不要太较真，吃饭和吃药最大的区别就在这儿。吃药是一定要注意饭前饭后，否则可能引起胃不舒服或者影响药效。吃东西其实太大所谓，但是对于个别情况饭前饭后还是有些差别。

文章插图

文章插图
蛋白质是生命存在的基础，对于运动健身的人来说，很多私教都会让你多补充蛋白质，例如鸡蛋，鸡胸脯肉或者干脆补充蛋白质。其实这也要看人群需要，而不是所有人都不需要补充。
鸡蛋白也就是我们俗称的蛋清，它绝对是健身人群补充优质蛋白质的首选，因为它方便，可使用，多吃几个也没关系。
因为吃蛋白质食物立即、当时、当餐就可以增加肌肉蛋白质合成。所以，如果你是想增肌，请在健身前吃蛋白，增加肌肉蛋白质合成之后，你再经过力量训练，抗阻训练，会相对比较容易增加肌肉。
如果你是想减肥，高蛋白低碳水化合物食物确实很适合，请你在健身之后吃。这样可以增加饱腹感，不吃或少吃碳水化合物食物，减肥效果更佳！
所以，鸡蛋白在健身之前还是之后吃，主要看你的需求。
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】