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如果不是追求成绩 , 仅仅是为了锻炼身体的话 , 每天坚持5—10公里的跑步就可以了 , 为什么这么说呢 , 跟大家分享下自己的感悟 。
作为一名普通的跑步爱好者 , 每天坚持5—10公里就可以起到很好的锻炼效果 。 正常情况下 , 跑完5—10公里 , 按照6分配速算 , 大约需要30分钟到1个小时的时间 , 速度慢点的话 , 可能需要一个多小时 , 这么长的时间内 , 身体的脂肪得到了燃烧 , 自己的心肺功能得到了提升 , 身体肌肉也得到了充分的锻炼 , 坚持一段时间后 , 身体会感到特别的轻松 。
【每天坚持5—10公里足矣】
对于热量的消耗 , 并不是只有在跑步的过程中会消耗热量 , 在跑完后的一段时间内 , 身体热量还会一直消耗 , 会促进自己的消化功能的提升 , 所以在日常生活中 , 对自己的饮食不必过于苛求 , 正常饮食即可 。
在跑步过程中 , 还会产生令人愉快的多巴胺因子 。 每天晨跑5—10公里的距离 , 不会使人感到疲惫 , 并且不会影响一天的工作状态 , 反而会更好的提高工作效率 , 心情愉悦 , 精神状态更好 。
跑步锻炼身体 , 在自己的舒适范围内 , 每天5—10公里的距离 , 既能很好的起到锻炼身体的效果 , 还能促使精神状态的提升 , 加油吧 , 友友们 , 跑就对了!
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