跑步速度越快越好“2注意”不能漏掉( 二 )

跑前”2注意“ ，不能漏掉
第一：留意下自己的跑步姿势是否在正确
很多人跑步跑了一段时间以后发现不仅没有起到显著的锻炼效果，甚至还有身体上的不适出现，比如腰肌劳损等情况，这其实就有可能是跑步姿势错误而造成的。正确的跑步自身应该保持前脚掌着地，以前脚掌带动腿部乏力进行轮转，同时要注意身体的重心一定要下沉，摆正双肩，双手摆放在跨步两侧以保持平衡。这样的姿势才能够避免因为锻炼错误而出现受伤的情况。

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第二：热身
很多人忽略了热身对于跑步的重要性，甚至是直接开始跑步。但其实热身是跑步前非常有比较的一个放松方式，它能够帮助肌肉和器官活跃起来，从而有一些紧促感，这样就能够避免身体在运动时，反差太大造成受伤。
热身的方式很多样化，对于跑步而言膝关节的热身是非常有病要的，我们可以做做高抬腿运动或者是压腿弓箭步，这样既能让我们的腿部肌肉得到有效锻炼，也能提高关节润滑度，避免受伤。不过值得注意的是，热身的量一定要把握好，太少容易起不到运动的效果，太多有容易导致身体过早进入疲劳状态。我们建议短跑的人生控制在1-2组训练，长跑则是3-4组热身最为合适。

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【跑步速度越快越好“2注意”不能漏掉】结语：由此可见跑步好处无穷，不过并非如一些人所说的跑步应该越快越健康。我们应该根据自己的身体状况，制定好合适的训练计划，接下来要做的就是坚持。