健康的生活离不开日常合理的饮食安排，日常餐桌上的食物对我们的健康起着非常重要的作用，千万不能盲目和过于随意地吃 。所以，我们要了解日常饮食怎么安排，这样才能有助于更为延年益寿 。下面和360常识网一起来看看吧 。
长寿的饮食小秘诀，能帮你延年益寿！
第一、要适当补充蛋白质
动物性食品如肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类和大豆制品等，因为它们是高质量的蛋白质来源，而且可以提供一定量的脂肪、矿物质和一些维生素，最好天天喝一次牛奶，豆奶也可以 。
第二、多食用植物油
在食用油方面也应注重，中老年人饮食应以植物油为主，动物油较少，食用油不宜过多，健康油脂含有丰富的多不饱和脂肪酸，可将心脑血管疾病的发病率降低，健康的油脂食品包括橄榄油、菜籽油等 。
第三、少吃甜食
很多人都喜欢吃各类甜食，如糕点、糖果、各种饮料等 。而常吃含糖的食物和饮料不益于身体的健康，特殊是女性应少吃甜食，含糖量低才对身体有益 。
第四、最好粗细合理搭配
中老年人天天食用的食物品种最好是粗细相配，以各种方式混合和食用，除精细米粉外，还要吃一些玉米面和小米，鼓励吃各种碳水化合物，包括燕麦和大麦等全谷物食品，这不仅可以防止能量摄入，还会导致发胖 。
第五、多吃一些蔬菜
摄取蔬菜是必不可少的，否则身体无法满意矿物质、维生素和纤维素的需要，天天应进食适量的绿叶蔬菜 。
第六、适当补充营养剂
随着年龄的增加，当消化道中的消化酶活性不同程度下降、牙齿缺失和咀嚼能力下降等，都会限制某些食物的选择，不能满意老年人的营养需要 。因此，除了三餐获得身体所需的营养外，也要注重一些营养补充剂 。
第七、火麻仁有助于延年益寿
火麻仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、微量元素等，具有润肠养胃、滋阴补虚、助消化、延年益寿的功能，对老年人便秘和高血压有特别作用，火麻油也被称为长寿油 。
总之，以上这些食物的合理搭配，可以保持健康的体重、思索能力更快，并且也不要吃得过饱，饭后要适当的活动，不过一些老年人不要做剧烈运动 。在饮食上科学合理的搭配、保持有规律的睡眠、并且要保持良好的心态，这才是长寿健康的秘诀 。
不论是古人还是现代人都追求健康长寿，古代皇帝为了能够长生不老，也寻求各种各样的方法，不过长生不老违背了自然规律想要实现是不可能的，但是想要延长寿命却不无可能，通过对身体的锻炼，饮食的调整等等一些方式是可以延长寿命的，另外一些中药也有延年益寿的功效 。
1、黄芪
黄芪甘，性微温 。归脾、肺经 。本品可补气升阳，益卫固表，利水消肿，补益五脏 。久服可壮骨强身，治诸气虚 。清宫廷保健，多用黄芪补中气，益荣血 。
现代研究表明，黄芪能促进非特异性免疫功能和特异性免疫功能，增强机体抵挡力;能延长家蚕和果蝇的平均寿命，增加人胎肾和乳鼠肾细胞与人胎肺二倍体细胞体外培养的传代数，并使每代细胞的存活时间延长 。这都是对黄芪具有抗衰老作用的很好说明 。
用量用法：黄芪一般用量为3-9g，重病或需要时，可用到30-120g 。
单味黄芪480g，用水煎透，炼蜜成膏，每日服10g，以白开水冲服 。用于体虚易于外感者 。
使用注重：胸闷多怒者勿用;感冒未愈者禁用 。
2、人参
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