第一、 手部肌肉
手部肌肉最主要的就是肱二头肌，肱二头肌主要是胳膊抬起来的那块肌肉 ， 对照人体图看一下就知道了，肱二头肌得到锻炼之后 ， 会变得越来越有力气 。
第二、 腿部肌肉
腿部肌肉最主要的就是股四头?。?股四头肌就是双腿上面两侧的肌肉，举重深蹲的时候，股四头肌就会得到很好的锻炼，才会让举重更顺利 。
第三、 腕部肌肉
当举重抓举的时候，用的最多的就是腕部肌肉的力量 ， 腕部肌肉在反复抓举的过程中得到了锻炼，抓举也就变得相对容易！
第四、 腰部肌肉
【举重锻炼哪些肌肉】深蹲之后举起，这个时候用的最多的就是腰部的肌肉，如果腰部的肌肉不给力，那么举重肯定就知道了 ， 而且还会伤者你的腰椎 。
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