适合冬季的减肥方法

建议大家食物:以植物性食品为主即可 。蔬菜水果每天应达500克以上 , 进食七分饱,不可多食 。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状 。
饮用水建议:白开水或矿泉水,绝对拒绝饮料、茶、咖啡等 。饮水要求:早晨起床后喝400毫升水,有利于稀释血液,补充夜里丢失的水分,排大小便;饭前半小时喝200到400毫升水,为消化食物做准备,同时会让你吃得不致过饱;饭后二小时喝200毫升,稀释血液;睡前喝200毫升水,有利睡眠 , 身体夜里排毒 。运动前半小时应喝400毫升水 , 有利消耗脂肪 , 提前为将要丢失的水作补充,如果时间长 , 中途应补水,运动后半小时喝200毫升水 。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右 , 且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色 。
【适合冬季的减肥方法】食饮综合建议:按汤、蔬菜、豆腐、肉的顺序进食,当然得留些菜与主食同吃,最后吃主食 。如果嘴馋,就吃些低热量的植物性食物,如生吃胡萝卜、黄瓜、西芹 。吃的过程中 , 要细嚼慢咽,这样有利食物消化,同时不至于吃过多的食物 。具体的蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很难要求 , 就以七分饱为原则 。