6个细节帮你稳住血压哪种动物天生高血压 _经验分享

你有没有想过，撑着大约2米长的脖子，长颈鹿是怎么把血液顺利送达大脑的？
这种极致的身高，给它们带来了生理上的挑战：为了给大脑供氧，每只长颈鹿都是“高血压” ，血压是人类的2.5倍。

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为什么它们的身体能承受如此高的血压，却能保持健康，而人类患高血压，严重者可能导致脑卒中、心梗等疾病……
《生命时报》结合新研究并采访专家，告诉你关于长颈鹿血压的秘密，并教你如何躲开高血压的侵害。
受访专家
中国医学科学院阜外医院心血管内科主任医师王增武
南方医科大学南方医院心血管内科主任医师许顶立
【6个细节帮你稳住血压哪种动物天生高血压】为什么长颈鹿不怕高血压？
一项由中国和丹麦科学家领衔的研究显示，科学家们将长颈鹿和其它50种哺乳动物的基因组进行了比对，寻找让长颈鹿与众不同的基因。490条基因脱颖而出，在长颈鹿身上展现出了独特的突变。
这项研究发表在了《科学》子刊Science Advances上。

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研究人员表示，这些基因中存在的大部分突变都和心血管功能、骨骼生长、以及听觉和视觉等感觉系统有关。
其中，一条叫做FGFRL1的基因吸引了他们的注意，来自人类和小鼠的资料显示，这个基因与心血管以及骨骼有关。而在长颈鹿的这条基因里，具有7个独特的突变。

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本研究的通讯作者之一Rasmus Heller教授表示，长颈鹿的FGFRL1基因对心血管系统做了点什么事，让它能对抗高血压。《科学》杂志的官方报道也指出，对这个基因进一步的研究，有望找到治疗高血压的新方法。
身体有个“理想血压值”
人们常说的血压是什么？
人体心脏和血管组成了一个密闭循环系统。
心脏收缩泵出来的血液大量流入主动脉血管里，会对血管壁造成一定冲击力，这就是收缩压；
心脏舒张时，主动脉血管通过自身弹力压缩，将血液输送到全身各个血管和器官，形成的压力叫舒张压。
二者合称为血压，是血液循环到人体各个角落、为所有组织提供氧气和营养的必要条件。
不同于长颈鹿，人类一旦血压变高，便可能危害健康。
理想血压是收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱， 120~139/80~89毫米汞柱为正常高值血压。
高血压分2级：
? 1级，收缩压在140~159毫米汞柱或舒张压在90~99毫米汞柱。
? 2级，收缩压在≥160毫米汞柱或舒张压≥100毫米汞柱。

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别以为自己的血压很正常，下面9道题，自查你是不是“高血压候选人” ，符合条数越多患病风险越大。
1.年龄：40岁以上人群的高血压发病率是15~39岁时的3.4倍。
2.遗传：高胆固醇家族史尤其要注意。
3.性别：男性风险高于女性。
4.超重：特别是腹部、臀部、大腿脂肪多的人。
5.高盐饮食：饮食过咸是导致高血压的重要原因。
6.喜爱喝酒：酗酒者的血压比不喝酒者平均高出4 毫米汞柱。
7.压力过大：精神紧张是高血压发病的重要诱因。
8.缺乏运动：缺乏运动易导致肥胖，心脏长期负担过重诱发左心肥厚，血压升高。
9.长期服药：特别是抗过敏药或激素类药物。
6个细节帮你“稳住”血压
高血压存在“三高”的特点，即患病率高、死亡率高、残疾率高，它可能导致脑卒中、心梗、肾动脉硬化、眼底病变等等疾病，孕妇如有高血压，将面临巨大分娩风险，严重时甚至可造成孕妇和新生儿死亡。
高血压近些年还有发病年轻化的趋势。此外，高血压发病年龄越早，血压水平越高，持续时间越长，对身体损伤越大，年轻人更不能掉以轻心。
高血压患者一定要遵医嘱定时服药。以下几个生活细节，也有助于保持血压健康。
1
定期监测血压
家庭自测血压正常值应＜135/85毫米汞柱，非同一天测量、3次超标，需及时就医。

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在降压治疗的目标值上，基本标准建议降到＜140/90毫米汞柱；最佳标准中给出两个降压目标：65岁以下＜130/80毫米汞柱， 65岁以上＜140/90毫米汞柱，且不应＜120/70毫米汞柱。
55岁以下健康人群至少每2年测一次血压， 55岁以上或更年期女性、有高血压家族史的人群则应该每半年监测一次。
2
控制体重
超重、肥胖是升高血压和引起心脑血管病最危险的因素之一。
将体重指数【BMI=体重（千克）÷身高的平方（米的平方）】尽可能保持在19~24之间。
3
减少盐摄入
盐摄入量过高会增加高血压、心脑血管疾病及肾脏疾病的风险。对于口味较重者，可尝试阶段性减盐，即每月或每年减少5%的盐摄入量。
以下食物要少吃：
加工肉制品、腌制食品、果脯类、腐乳等高盐食物。
酱油、番茄酱、甜面酱、味精、鸡精等含钠量较高的调味品。
白面包片、方便面、披萨饼等高盐主食。
买食品时看下食品包装上的营养成分表， “NRV%”超过30%就要少买少吃。
4
保证睡眠
正常情况下，人在夜间的血压低于日间水平，但睡眠不足或睡眠质量差，会引起夜间血压水平升高，还会导致晨起的血压高峰提前出现，继而影响一整天的血压。
血压异常波动又会反过来影响睡眠质量，形成恶性循环。

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5
适当补钾
适当吃些钾含量较高的食物，有助于体内钾钠平衡，有利于排除体内较多的钠，从而对降压有好处，建议多吃香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。
6
抽空走走
慢跑5分钟、散步5分钟交替进行，对血管健康有好处。建议利用零散时间锻炼，如出门少开车，多步行一会；养成晚饭后溜达一圈的习惯。▲

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