健身多年的人，如果不练了会怎么样？

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对于身材管理而言，即使我们不能脱离先天因素，但是，却可以通过对可控因素的调整来让身材变得更好，比如：男士们可以通过肩背训练来改善窄肩问题；女士可以通过臀腿训练来改善臀腿比例，等等。当然，要真正地达到目的则需要不懈地努力，随着时间的推移，让自己成为身材的管控者，来修饰自己的体型，从而达到让自己满意的目标。

但是，在目标达成之后呢？是否还需要坚持？如果放弃努力会是什么样子？接下来就说一说相关的话题。
第一：健身多年，如果放弃努力会怎么样当我们通过努力的训练来实现自己对于身材的目标之后。其动力就会下降甚至会消失，因为如果不是自己真的喜欢，坚持下去就会难，在目标实现之时，目标本身就是激励因素，而当目标实现之时，激励因素就会消失，此时，动力就会下降，对于不喜欢运动健身的朋友来讲，则会放弃行为，当然，在这个过程中也会有心理上的斗争，毕竟多年的坚持不是一件容易的事情。
【健身多年的人，如果不练了会怎么样？】
但是，我们要知道的是，如果要保持健身而来的成果，就需要不懈地坚持，否则就会前功尽弃，身材也会慢慢地回到你的出厂设置，好不容易得来的肌肉就会渐渐萎缩、变小，随着肌肉的流失，代谢也会下降，相应地身体的脂肪会增加，随着时间的推移，体型就会慢慢回到健身之前的水平，就和没有健身过一样。

第二：停练后身体多久，肌肉会明显减少？虽然说停止训练之后，体形会回到原来的样子，但是，这并不会在几天内发生，而是会经历一个过程，不过这个过程也不会持续太久。
一般情况下，在停止训练2周内，肌肉的变化并不明显，但是超过两周之后，其变化就会开始显现，在停止训练一个月之后，整个身材的情况就会有了细微的下降，半年之后，身体所能维持的肌肉量差不多剩下之前的50% ，但是，还有维持肌肉表面的硬度。

第三：停止训练后，如何恢复？其实在短期的后再恢复之前的体型不是很难，因为肌肉是有记忆的，当你重新开始训练之后，身体就会对恢复之前失去的肌肉组织很敏感，所以当你第二次健身时，身体的反应就会更加迅速，此时恢复的时间停止训练前的一半。

那么，当你想要恢复训练之时，要怎么做呢？这还要看你停止训练的时间有多久。比如：

如果停止训练的时间小于3个月，只要稍微调整训练计划即可，比如增加组间的休息时间，使用较轻的负重，然后通过慢慢的调整来恢复，这个过程大概需要一个月的时间。
如果停止训练的时间超过3个月，那么，其训练计划几乎要从头开始来调整自己的状态，然后以循序渐进的方式来提升直到回到停止训练前的状态，这个过程要花费几个月的时间。

第四：不想让身材回到老样子，应如何保持身材？如上述内容所述，当我们在停止训练后，肌肉就会慢慢萎缩流失、身材就会从哪里来回到哪里去，如果你不想让来之不易的身材回到从前，就需要保持一定的训练习惯，至少要间断地进行，而不是完全放弃训练。你可以降低训练频率，可以用低强度、中强度、高强度交替训练的方式来维持自己的肌肉量，而不是一直选择高的训练频率有强度。
当然，说到保持身材，同样不能忽视饮食的重视性，因为饮食会在一定程度上决定着胖与瘦，也会影响到肌肉的生长与流失。

总结：说起来，当你想要通过健身来改变自己的身材之时，就应该做好坚持一辈子的准备，只有持续的训练才能保持肌肉的强健，而不是在获得让自己理想的身材之后就不需要坚持了，如果是这样，还不如降低对身材的要求，让自己在舒适的状态下过度每一天，毕竟坚持健身不是一件轻松的事情，如果不是真的喜欢也是很难坚持到底。
作者：十月知行
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