帮助你有效化解焦急情绪 10种调节情绪的方法( 二 )

比如，拿最常见的考试焦急来说，少量的考试焦急其实是好事。焦急可以提高你的感觉和意识。所以，感到焦急并不意味着你不正常，或是被它击垮了，相反，你很正常。就犹如其他情绪一样，焦急的出现也是为了达成一个积极目的。
那么，情绪什么时候才是不正常呢？只是当它失控的时候，这才成为了一个问题。比如，忽然之间，你心烦意乱，无法正常的工作或学习，因为太紧张而请假不去上班，或者你可能全身发痒、拉扯自己的头发、坐立不安，似乎热锅上的蚂蚁。或者，只要当你处于公共场合就会出现应激反应，出现回避行为，这时候，焦急情绪才成为了问题。这个时候，你需要寻求专业人士的帮助，例如：找一个适合的心理咨询师，进行心理咨询与治疗。
记住，我们需要做的，不是去消除压力或焦急，因为我们也消除不掉它们，我们要做的就是把焦急情绪控制在可控范围内，让它起到积极作用。
这个时候，我们应该如何操作呢？请回顾一下，刚才我们说到，皮质可以靠自己的想法来干预情绪的表达，帮助我们减缓或稳定焦急情绪，因此，我们可以按照以下十种方法，帮助自己稳定下来：
深呼吸放松
当我们焦急的时候，每件事情速度都会加快。我们的思绪飞跃、心跳加快，呼吸加速。这使得我们很难清晰地思索和做出理性和适当的决定。当你察觉到出现加速的第一个迹象的时候——请你深呼吸，让自己慢下来。
进行5×5的训练，察觉你的感官
虽然焦急存在于我们的头脑中，但常常在身体上体现。当你焦急的时候，我们不能连接到自己的身体，花一点时间与你的五种感官相连接。
通过你的感官，去感受这五件事情，并描述出你看到的、闻到的、尝到的，摸到的，和听到的。这个训练会帮助你回到当下这一刻，中断焦急的恶性循环。
完成生活中每一个简朴的任务
生活布满了简朴的任务：步行、吃饭、做家务、饮水、烹饪。当焦急的时候，我们感到失去控制。那么，关注当下，做一些简朴的任务，有助于提醒我们——我们在控制自己的选择。你可以选择一个任务，把它当做是你第一次去做，并投入进去，丰富你的生活。
做一个当下的现实检查
焦急往往源于对没有发生的事件的恐惊。我们的思想是非常有创意和强盛的，常常告诉我们并不真实存在的故事。当你有一个灾害性的想法时，问问自己“这是绝对真实吗？”这样可以帮助你意识到，那个最糟糕的结果只是：带给你恐惊的是一种猜想，而不是事实，它并不是发生在现实中的事实。
不做评判
焦急已经让人很痛苦，但我们还常常受到第二轮自我批评的困扰。请你问自己一个简朴的问题：做判定和评判会让我们或多或少地焦急吗？答案：总是，甚至更多。
当你注重到正打算自我批评时候，请尝试告诉自己：“我需要对自己更好一些，善待自己。”用这样的方式来打断你的自动化评判系统。
转换你的焦急能量
不是所有的焦急都是负面的，刚才我们说到，一定范围内的焦急对我们是有益的。实际上，你可以将那些多余的能量转化为更有效的东西，比如当你紧张地等待一些重要的消息时，或者在频繁刷手机看新闻时，不妨转化一下能量，去做一个轻快的步行、打扫卫生、打游戏、或者看部电影等等。
尝试抬头
这是一个古老的方法。当我们只是抬头仰望天空，看到蓝天、白云时，那种对大自然的体验，沉浸的感觉，会让我们放松。
学会聆听
居家隔离时，大多数朋友会多出一些闲暇的时间，不妨让我们做一个实验。在某一天选择一段时间去聆听周围：听听风中的叶子、孩子们玩耍的声音，或者周围人的声音。当我们放松和聆听时，我们可以与生活建立连接感，这种的简朴接触，焦急也就会得到很好的缓解。