一谈恋爱就想yue？究竟是怎么了……( 二 ) _健康小知识

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图源：视觉中国
第一步，弄清楚导致呕吐的压力来源，增加对自己压力到来时感受的辨识。
通常压力到来时，个体会感到焦虑，心理上表现为担心、害怕或紧张，躯体上表现为多个系统的不适：
胸部压迫感、不适、呼吸短促
吞咽困难、口干
肌肉紧张引起局部疼痛
僵硬或震颤、多汗
眩晕、麻木或针刺感、乏力
腹泻、排尿次数增多
性欲减退等
可以通过量表如压力以及压力应对量表以及情绪量表，比如宗氏焦虑量表（SAS）以及宗氏抑郁量表（SDS）了解目前情绪状况以及严重程度，增加自我了解。
第二步，可以尝试自我疗愈。
比如，通过正念和冥想觉察身体和情绪的变化，倾听内在感受，情绪和思绪等。只是觉察，不要试图控制，逐渐学会和自己内在的感受相处。
正念演习的7个步骤：
第1步：深呼吸，呼吸时放松；
第2步：消弭所有的担忧和疑虑；
第3步：将更多的意识带入呼吸；
第4步：起头慢慢较量呼吸次数；
第5步：沉浸在呼吸过程中；
第6步：不要随心所欲地漂移思惟；
第7步：越来越多地安宁下来，连结和平意识。
第三步，心理治疗被常规用于神经性呕吐，对于纠缠僵化的家庭治疗，通过家庭治疗，稳定家庭结构，界定家庭成员的人际界限，减少家庭的冲突，减少个体在家庭关系中的压力。
对于遭遇创伤和忽视的个体，通常通过认知治疗，加深体验和对情绪觉知，并解决存在的创伤性体验。
第四步，药物治疗也是治疗神经性呕吐的方式之一，比如SSRI类药物具有改善焦虑的作用。症状严重时及时就医，在医生指导下用药。
应对神经性呕吐
最艰难也是最重要的
就是迈出第一步
抬头看看天
保持规律运动
过好每一个当下
身体就会健康起来