打沙袋的基本训练方法

1、做好准备活动 , 尤其击打的手臂 。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好,以达到畅通气血、活动筋骨之目的 。
2、打沙袋时要遵照循序渐进的原则,击打的力量由轻到重 , 由慢到快,手法由单个手法到组合手法 。
3、打拳时,当拳要接触沙袋时,腕关节要紧张,拳要握紧,拳面要平 。用摔手和抽手击沙袋时,肩、肘、腕关节充分放松 。练习前手指关节要活动热,方可摔打,也可轻摔、抽沙袋,待手指发热后再用力击打 。
4、握拳的姿势,除了拳面要平,还要微微内扣,使拳与小臂成一体,这样就算拳没完全握紧也不会挫伤 。另外,接触点是拳峰,然后才是拳面,接触沙袋时 , 不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样 。如果训练强度大,建议使用打沙袋手套( 可用普通护踝代替,拇指从护踝中间的孔穿出戴上) 。
5、初练或腕部有轻伤者 可带上护腕,但不要长期带用 。
6、沙袋训练前,除了常规的热身外 , 可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打,使拳面预热,再转入正式训练 。
【打沙袋的基本训练方法】7、若发生挫伤,可让同伴抓住手掌,然后持续用力将腕关节拉开 , 而后放松 , 再拉 , 如此若干次,让其复位 。如果比较严重 , 复位之后,可先用冷敷,进而热敷 。