肌肉少了，你就真正老了蛋白质

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我们全身上下有600余块肌肉，这些肌肉占据了我们体重的40% ，它们的存在不仅使我们的身体能够灵活运动，还承担着内分泌调节、储存蛋白质、代谢葡萄糖等多种功能。这些肌肉连接骨骼，在我们的日常活动中发挥着重要的作用，同时也发挥着重要的内分泌功能，对我们的健康至关重要。

然而，肌肉减少对健康的影响不容忽视。肌少症是一种与年龄增长相关的肌肉疾病，表现为肌肉量减少和肌肉力量下降，常伴随着身体功能的下降和跌倒风险的增加。不仅如此，研究表明，当肌肉减少达到一定程度，机体免疫功能可能会下降，感染风险增加；日常生活能力下降，伤口愈合延迟。更糟糕的是，长期反复的跌倒可能导致骨骼和关节损伤，严重影响老年人和家庭的日常生活。这种情况并非只存在于老年人中，在各种年龄段人群中，肌少症的患病率都很高。研究发现，中年人也不能掉以轻心，根据最近的一项研究， 45岁以上的中年人肌少症的患病率约为7% 。在肥胖和缺乏运动的中年人群中，这种疾病的患病率可能更高。

长时间的不良生活习惯是导致肌少症的重要原因之一。其中，久坐是许多人面临的问题。最近一项欧洲研究调查了近1.5万名成年人后发现，每天久坐的人发生肌少症的概率比普通人高出了2倍以上。久坐会导致慢性炎症水平高，影响肌肉蛋白质的合成，加速肌肉流失。此外，过度减肥、吸烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯也会对肌肉产生不良影响。这些不良生活习惯会影响我们的身体机能和肌肉健康，一定要避免或尽量减少它们的频率和时间。

然而，预防和延缓肌少症的发生并非无计可施。我们可以通过健康饮食和合理运动来“存肌肉” 。饮食方面要以充足能量和蛋白质供给为基础，并通过膳食适当补充维生素D、β-羟基-β-甲基丁酸（HMB）、多不饱和脂肪酸等营养素。这些营养素可以促进肌肉蛋白质的合成，延缓肌肉流失。运动方面，每周至少进行2-3次抗阻训练，通过力量训练来增加肌肉质量，提高肌肉力量和身体功能。此外，每周至少总共150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车或游泳）也能有效提高心肺功能，改善身体整体健康状况。总之， “存得越多老来才好用” ，合理饮食和积极运动是预防肌少症的关键。

【肌肉少了，你就真正老了】总而言之，身体肌肉的健康与我们的生活质量息息相关。因此，我们应该从年轻时就开始注重身体的锻炼和保养，合理饮食、积极运动、避免不良生活习惯的影响。只有这样，我们才能更好地应对生活中的各种挑战，享受更健康、更快乐的生活。让我们从现在开始就注重身体的锻炼和保养吧！不要等到年老体衰才意识到肌肉的重要性，存住肌肉就是保住健康！