第一，晚上9点后，不要喝浓茶 ， 咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜 。
第二，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量 。4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球 ， 女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右 。
【失眠吃什么最有效】第三，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境 。如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦 ， 让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助 。

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